【中国好营养】上班族的膳食营养平衡，就该这么做！

在职场打拼的人们如果忽视营养，不但会降低身体免疫力，同时也会影响工作和生活质量。

第一届辉瑞健康行 ·“中国好营养”大赛东一区分站赛中，针对上班族人群，选手们和营养师进行了探讨。

现实生活中，多数上班族没有太多的时间研究每天如何调配食物，尤其是繁忙的上班族。其实，上班族只要在一个时期内，如一两周内，总膳食量保持平衡、饮食结构达到标准即可保证身体健康。

生活中可供我们选择的食物有六大类。在这些食物中，上班族们可以选择搭配，一日三餐不要重复。

1.食物多样，谷类为主

我国居民的平衡膳食，应做到食物多样，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。除了烹调油和调味品，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上食物。一日三餐都要摄入充足的谷类食物。谷类食物所提供的能量要占膳食总能量的一半及以上。

2.吃动平衡，保持健康体重，塑造美好生活

各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。

3.多吃蔬果、奶类、大豆

蔬菜和水果富含维生素、矿物质、膳食纤维，且能量低，能够增进食欲，帮助消化，促进人体健康。奶类富含钙，是优质蛋白质和B族维生素的良好来源。大豆、适量的坚果同样是膳食的有益补充。

4.适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。优先选择鱼和禽。吃鸡蛋时不弃蛋黄。少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

5.少盐少油，控糖限酒

应自觉纠正因口味过咸而过量添加食盐和酱油的不良习惯。经常更换烹调油的种类，食用多种植物油，减少动物油的用量。同时控制糖类和酒类的摄入。

6.杜绝浪费，兴新食尚

珍惜食物，按需备餐，提倡分餐不浪费。选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式。食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。学会阅读食品标签，合理选择食品。

一般来说，“膳食宝塔”中的饮食方式适用于一般的健康人。在实际生活中，上班族应根据自己的年龄、身高、体重、劳动强度、季节和天气变化等情况做出适当调整。

9月2日至3日，在第一届辉瑞健康行 ·“中国好营养”大赛东一区分站赛中，来自漱玉平民大药房连锁股份有限公司、河南百家好一生医药连锁有限公司、山东燕喜堂医药连锁有限公司、湖南千金大药房连锁有限公司、湖南养天和大药房企业集团有限公司、河南张仲景大药房股份有限公司的6大队伍齐聚泉城济南，在热烈的气氛中，争夺“高级营养大使”的荣誉称号。

赛前培训：有创意，更文艺！学会了吗？

连锁风采展：多才多艺的药店人！

POP陈列创作：最短的时间内，造就奇迹！

营养健康方案推荐：专业服务，我们都很棒！

终极答题对决：实力与运气，一个都不能少！

最终，漱玉平民大药房连锁股份有限公司代表队获得了东一区分站赛的冠军！漱玉平民大药房代表队的每位选手，都获得了“高级营养大使”荣誉称号！他们同时也为自己的连锁赢得了“营养品牌先进连锁”荣誉称号！他们更将代表东一区，进军全国总决赛！

冠军团队！

本次大赛的评委和嘉宾

评委：

辉瑞健康药物部客户市场部大区经理

马大伟先生

辉瑞健康药物部重点客户大区经理

牛成杰先生

第一药店管理学院副院长

陈婧女士

中国营养学会资深营养师

蔡云汐女士

POP资深讲师

吴金帝先生

 

嘉宾：

辉瑞健康药物部全国培训经理

黄蔚女士

辉瑞健康药物部大区高级培训经理

龚晗女士

漱玉平民大药房连锁股份有限公司全国连锁管理机构营运管理部经理

张清颖女士

漱玉平民大药房连锁股份有限公司全国连锁管理机构营运管理部专项经理

李静女士

河南张仲景大药房股份有限公司培训部部长

冯朝辉先生

 中国营养学会资深营养师

蔡云汐女士

中国营养学会资深营养师蔡云汐女士说：“选手们对于营养素调理和健康生活方式的了解十分深入，也十分专业。希望在这个基础上，提升对顾客日常膳食营养知识方面的学习和应用。”

辉瑞健康药物部客户市场部大区经理

马大伟先生

“参赛选手们都很优秀，非常专业，很有表现力！”辉瑞健康药物部客户市场部大区经理马大伟先生说：“希望药店人们今后更加重视对于消费者生活膳食方面的专业指导，从简单的销售转化为更全面系统的健康服务，让消费者对连锁药店产生更强的信赖感。”

辉瑞健康在行动，助力营养中国梦。希望选手们能够将收获的专业营养知识运用到实际工作中，为消费者提供专业的门店服务，为行业的发展贡献出自己的一份力量，做一名优秀、专业的营养大使！

“中国好营养”的舞台，属于每一位专业而有梦想的药店人！

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