癌症、糖尿病、心脏病都与这一个字有关，几乎人人中招！

一、嗜睡，懒得起床

睡眠的重要性早已深入人心，但经研究发现，人体睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险增加3倍多。习惯于睡懒觉的人，尤其是有糖尿病家族史的人，一定得注意睡眠时间。

每天睡眠超过9个小时的人群，中风危险比睡7个小时的人高出70%，而死亡率最低的睡眠时间约为7小时。

有些人喜欢关窗睡觉，尤其是冬天，经过一个晚上，早晨的空气最污浊，含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃，对呼吸道抗病能力有影响，特别是感冒患者。

睡懒觉时间过长，往往错过早餐时间，甚至宁可饿着也不起床，胃肠发生饥饿性蠕动，打乱胃液分泌规律，影响消化功能，引起胃炎等。

口腔里有 500多种细菌，人在睡眠过程中，唾液的分泌量大大减少，口腔内的杀菌能力下降，偶然的一次睡前不刷牙，口腔细菌也许会趁虚而入，增加患龋齿及牙周病的危险，甚至一些口腔细菌毒素会经伤口进入血液，到达身体其他部位后导致各种疾病。

二、懒得刷牙

经过一个晚上的睡眠后，胆囊内存留很多胆汁，如果不按时吃早餐，胆汁积聚易形成胆结石，更为可怕的是胆结石会演化成胆囊癌，且有日渐递增的趋势。

睡眠期间的禁食对身体来说是一种压力，有规律的进食是保持血脂水平健康、激素分泌正常、血压水平正常的催化剂。

研究显示，每天规律吃早餐与不吃早饭的人相比，心脏病发作或者因为冠心病死亡的风险，要高27%，不吃早饭完全可以“饿坏”甚至“饿死”心脏。

空腹引发的人体应激反应会导致血压上升，从而增加发生脑出血的风险。

调查发现，每周吃早餐少于 2次的人发生脑出血的概率，与每天都吃早餐的人比，要高出约36%，并且吃早餐次数越少危险性越高。

漏过一顿早餐时，人体内会产生胰岛素抵抗，也就是需要更多的胰岛素将血糖控制在正常范围内，当这种状况成为长期现象时，就会成为糖尿病的致病因素，和每天规律吃早饭者相比，早饭时有时无的人患糖尿病的风险会升高 25%~28%。

每周吃早餐少于3次与每周吃3次以上的人相比，平均体重要高1.9kg。

四、懒得喝水

人体水分摄入过少，尿液会过分浓缩，容易尿中晶体沉积，导致患肾结石，平时多喝水，不仅有助于预防结石，还能在一定程度上缓解结石，排出尿酸。

摄入液体过少，使尿液浓缩，排尿期延长，而膀胱长时间保留浓缩尿液，可能会增加膀胱癌的风险。

五、懒得运动

人体免疫细胞的数量随活动量的增加而增加，缺乏运动者的人体免疫细胞会减少，增加患癌几率，如结肠癌、乳腺癌、肺癌、前列腺癌、子宫内膜癌等。

研究表明，每天坐姿大于8个小时的人要比少于3个小时的人，患上慢性肾病的几率高出 30%，肾病患者适当地进行运动锻炼，对于疾病的治疗和恢复也大有裨益。

运动不但可以提高身体素质  还可以提高反应能力，缺乏运动不仅会使肌肉松弛，做事力不从心，也会使大脑萎缩，减少大脑灰质，降低判断能力。

六、懒得上厕所

长时间的憋尿，会造成自身抗感染能力下降，导致膀胱炎等尿路感染，严重的还会细菌上行引起肾盂肾炎等上尿路感染，甚至还会影响肾脏功能。

男性久坐、憋尿，易引起尿液反流到前列腺腺体内、前列腺充血等，诱发前列腺炎。

长期憋尿会增大患膀胱癌的可能性，尿液中有一种可以致癌的化学物质，可侵害膀胱的粘膜，促发其癌变，憋尿会延长致癌物质对膀胱的作用。

大便在肠道里存留时间过久，会增加毒素的重吸收，有可能导致结肠癌的发生。

七、懒得刮胡子

有些人懒得刮胡子，觉得留胡子有男人味，而人体呼吸时排出的多种有害气体可滞留在胡子上，大气中含有的多种颗粒物质，如：重金属微粒等，汽车尾气排放的多环芳烃、铅等也会被胡须吸附，这些有害物有可能进入呼吸道，引起呼吸道疾病。

八、懒得关灯

医学科研人员研究证实，入睡时开灯会抑制褪黑激素分泌，降低人体免疫功能，引起海马体的变化，降低记忆力，可能引发抑郁症，而夜班一族的癌症发病率比正常人要高出2倍，女性可能患乳腺癌，男性则可能患前列腺癌。