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颈椎病是因颈椎病变引起的疾病的总称。它不仅会引发头、颈、肩、腰等相关的疾病，还会导致面部神经麻痹、四肢麻木等，危害性很大。令人担忧的是，颈椎病的发病率目前节节攀升，且日趋低龄化。办公厅（室）的同志长期面对电脑、伏案工作，会使颈椎长时间处于某些特定体位，容易引发颈椎病。在这里，提供一些呵护颈椎的方法，希望能够帮助大家远离颈椎病。
办公室人员预防颈椎病的小技巧
颈椎退变与颈椎长时间处于屈曲或某种特定体位有密切联系。定时改变头颈部体位，定期远视，调整桌面或工作台的高度或倾斜度都是预防颈椎退变的有效措施。办公厅（室）的同志更应在工作中养成一些良好的习惯，在这里，给大家提几条预防颈椎病的建议：
1. 注意日常工作时的体位，保持既不过度抬头又不过度低头的舒适姿势。长时间工作时，应坚持每小时活动一下头颈部，使韧带肌肉得到适当休息。
2. 定期改变头颈部体位。读书写字30分钟后应活动一下颈部，抬头远视半分钟，有利于缓解颈肌紧张，也可消除眼睛疲劳。
3. 调整桌面高度与倾斜度。可制作一个与桌面呈10～30度夹角的斜面工作板，伏案工作时能减少颈椎前屈和颈椎间隙内压力。
4. 保持良好的睡眠姿势。最好采取侧卧或仰卧，不可俯卧。在枕头的选择上也应注意，切忌高枕，而以8～10厘米为宜，或按公式计算：（肩宽－头宽）/2。枕头形状以中间低、两端高的元宝形为佳，此类枕头可利用中间凹陷部分来维持颈椎的正常生理曲度，对头颈部起到相对的固定作用，减少在睡眠中头颈部的异常活动。
颈椎病医疗体操
呵护颈椎，一套简单而又实用的医疗体操很有必要。一方面能加强颈肩肌肉的力量，维持颈椎的稳定性；另一方面能改善颈部血液循环，促进炎症消失，减轻疼痛。
准备姿势：两脚自然站立，双手叉腰，全身放松。（如图1）
（图1）
第一节：一、二拍颈部向左侧屈；三、四拍颈部向右侧屈。
第二节：一、二拍颈项向左旋转；三、四拍颈项向右旋转。
第三节：一、二拍头顶用力向上顶，下颌内收；三、四拍放松还原。（如图2）
（图2）
第四节：一、二、三、四拍颈项分别由左、前、右绕环至还原，避免后仰；五、六、七、八拍同一、二、三、四拍，第二个八拍向相反方向绕环。（如图3）
（图3）
第五节：一拍头向左旋，左手经体前伸向右肩上方；二拍还原；三、四拍同上，方向相反。（如图4）
（图4）
第六节：一拍颈项向左侧弯，左手经头顶上方触右耳；二拍还原；三、四拍同一、二拍，方向相反。（如图5）
（图5）
第七节：一拍低头含胸，两臂在胸前交叉，尽量伸向对侧，左臂在上；二拍挺胸，两臂尽量外旋，肘屈曲，手与肩平，头左旋，眼看左手。三、四拍同一、二拍方向相反。（如图6）
（图6）
第八节：两手抱头，手指交叉。一拍稍低头，两肘向两侧张开；二拍用力抬头，两手向前用力，与头对抗，不使后仰；三、四拍同一、二拍。（如图7）
（图7）
第九节：两手掌托住下颌。一拍用力低头，使下颌下压，同时手掌顶住下颌不使它向下；二拍放松；三、四拍同一、二拍。（如图8）
（图8）
第十节：低头含胸，两手在背后，手指交叉，肘半屈，手心向上。一拍挺胸，用力伸肘，同时翻掌向下，后颈部向上伸；二拍还原。三、四拍同一、二拍。（如图9）
（图9）
第十一节：双手叉腰。一拍左肩向外旋转至前臂垂直，掌心向前，右肩向后旋转至右手在背后，手心向上，眼视左手；二拍还原；三、四拍同一、二拍，方向相反。（如图10）
（图10）
第十二节：两臂半屈在体前交叉。一拍两臂在交叉下，上举到头上，抬头眼视双手；二拍两臂分开，经体侧下降回到准备姿势；三、四拍同一、二拍。（如图11）
（图11）
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