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秋季如何提高免疫力?
1、睡眠
秋天不少人都有嗜睡的习惯,睡眠的质量好坏与人体抵抗力有着直接的关系,一般正常的睡眠时间是保持在6~8小时,但也可根据个人情况而定,重要的是早晨醒来精神状态好即可。
2、晒太阳
夏天晒太阳容易伤到皮肤,但秋冬就不会了,多晒晒太阳,可增强人体皮肤和内脏器官的血液循环,提高造血功能,更有益于脾胃。
3、运动
研究表明,每天坚持运动30~40分钟,人体的免疫细胞会增加很多,抵抗力也会相应增强。但要注意,运动不是越剧烈越佳,只要有心跳加速的感觉即可,晚饭后散散步也是不错的。
4、做按摩
研究表明,每天按摩45分钟,一个月左右人体的免疫细胞就会增加,免疫功能明显得到改善。按摩捏打做到身心放松即可。
5、多参加娱乐活动
不少人在工作或学习中时刻都处于紧张的状态,身体得不到舒展,压力对抵抗力的影响也不容忽视,多参加一些娱乐活动,放松自己,减轻压力,有助于提高免疫力。
6、不能吃太多肉
肉呈酸性,吃太对血液会显酸性,不仅不能提高抵抗力,对身体也会有害,饮食方面,建议多吃水果、蔬菜,补充维生素等营养,以增强身体抵抗力。
预防感冒:
多吃富含钙、锌元素及维生素的食物,对病毒有一定的抑制作用。 萝卜、梨、猕猴桃、柑橘及各种蘑菇能提高人体的免疫力,适当多食对预防感冒有一定作用。感冒病人宜食粥、藕粉、面条等稀软的食物。根据病情,风寒型者宜多吃葱、生姜、大蒜等发汗散寒食品;风热型者宜多食有助于散热、清热的食品,如绿豆、萝卜、白菜等。
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