【健康】秋天睡眠有诀窍，规律睡眠能养生！

秋季睡眠有禁忌

一忌睡前进食，增加肠胃负担，造成消化不良。

二忌饮茶，茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，难以入睡。

三忌睡前情绪激动，引起气血紊乱，导致失眠。

四忌睡前过度娱乐，神经持续兴奋。睡眠不足6小时 犹如两晚不睡觉。

秋季如何睡眠最养生？

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晚上21点睡

最佳睡觉时间应该是亥时（21-23点）至寅时（3-5点）末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。

2

增加半小时午睡

除了晚上要保证良好的睡觉外，中午午时（11-13点）也要安排半个小时入睡（午睡被称为美容觉，养颜效果明显）。

入秋之后年轻人午休少了，加之工作生活压力大，易熬夜，睡眠时间也就随之减少。俗话说“春困、秋乏、夏打盹”，秋季容易乏累，此时也要适当午休，但不宜深度睡眠，最多半小时就足够。这不仅能改善下午工作效率，还能让自己更好适应季节变化。

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睡前适当进补

睡前可吃一点养心的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣羹、藕粉或桂圆肉水，因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。

牛奶中色氨酸是人体8种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还能起到安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

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忌开窗当风睡眠

秋夜凉风习习，开窗而睡，风吹在头面部，很容易引起偏头痛、头晕脑涨等。另外，地面上的灰尘、细菌等，还会被吹进气管，引起咽炎、气管炎等。

在夜凉风大的时候，尽量不要窗户大开睡觉，适当关小一点通风即可，并且睡觉一定要盖被子，尤其注意背部和腰腹的保暖。此外，睡前可以先将双手搓热，再揉搓腰部，有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。

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注意肠胃保暖

秋季肠胃容易受刺激。睡眠过程中着凉，易引起胃痛、腹泻等症状，尤其是身体瘦弱的人，肠胃保暖就更重要。因为身体较瘦的人，胃壁比较薄，着凉后更容易产生痉挛，轻者导致胃痛和消化不良，重者可能产生呕吐和腹泻。所以，秋季睡眠一定要保证肠胃不受凉。睡觉时至少要在肚子上盖一条毛巾被或薄毛毯。

秋季睡前做这几件事能养生

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喝几口水

　　有朋友认为，睡前喝水岂不是会导致睡到一半爬起来上厕所？虽然有一些人会因为喝水起夜，但是在睡前喝几口水对于身体的好处有很多，睡前喝水可以降低血液的浓稠度，对于患有心血管疾病的病人来说可以降低发病率，糖尿病病患睡前喝水也能有效控制血糖。

2

泡一会脚

　　相信很多朋友在秋冬两个季节会在睡前泡脚，睡前泡脚的好处有很多，最明显的功效就是可以快速暖身、安神入眠，对于秋冬季节经常冻手冻脚而睡不好的朋友来讲是非常好的。另外，睡前泡脚还可以促进脚底血液循环，提升全身的气血运行。

3

开窗换气

　　秋天的空气比较凉而且空气里的湿度较低，容易引起鼻腔不适，这个时候有不少朋友一整天都紧闭门窗没给室内换过气，专家建议在睡前半小时打开门窗通风换气能提高睡眠质量，否则人们容易因为室内浑浊的气体而睡不着。

4

做个运动

　　为什么睡前要做个运动呢？其实这是想让你的身体感到疲惫，进入睡眠状态。现代人夏季熬夜熬习惯了，秋季就容易睡不着，建议睡前做一下运动，例如室内跳绳、瑜伽等，这些运动可以让身体快速进入疲倦期，也能起到助眠的作用。

5

清洁洗漱

有一些朋友选择在晨起的时候洗澡洗头再出门，其实晚上睡觉之前也要做好洗漱工作。睡前之前刷牙、洗澡可以清洁掉身体上的脏东西，秋季皮肤容易干燥起皮的朋友还要做好保湿、补水的工作，这样做不仅能保护皮肤，对于入睡也有一定的帮助。

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推拿按摩

　　现代人由于工作、生活的压力较大，身体经常处于紧绷的状态，夜晚的时候也会因此影响到睡眠，除了可以用上文的泡脚来帮助入睡以外，还可以请家人、朋友在晚上帮你按摩推拿一下，一般来说颈椎、背部是按摩的重点部位，如果是经常走动的朋友也可以适当按一按腿部，放松肌肉之后你会发现睡觉也可以很简单。

5种有效助眠的食物

1、葡萄有助于睡眠。研究人员对8种葡萄汁进行了检测，发现其中含有可帮助人体调节睡眠周期并辅助治疗失眠的褪黑素。

2、枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等，有益气、养血、健脾、安神之功，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显着疗效，中医常用大枣治疗脾胃虚弱、气血不足、失眠等症。晚饭后用大枣煮汤喝，或与百合煮粥食用，能加快入睡时间。

3、小米熬成粥，临睡前食用，对身体不佳而引起的夜寐不安者特别适用。这也是营养学家对老年失眠者的建议。

4、蜂蜜含有丰富的葡萄糖、维生素以及镁、磷、钙等物质，能够滋润和调节神经系统，从而起到促进睡眠的作用。

5、葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一把葵花子，既可以促进消化，又有助于睡眠。