测试总共有10个问题，每个问题的答案有四种：A为经常，B为有时，C为很少，D为从未。
(1)睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠。
(2)脑子里，全是白天见过的人或事，难以入睡。
(3)很早就醒来，而且再也睡不着了。
(4)入睡后稍有动静就会知道。
(5)整夜做梦。
(6)上班就睡不好。
(7)有点不顺心的事就彻夜难眠。
(8)换个地方就难以入睡。
(9)用安眠药才能入睡。
(10)工作或娱乐至深夜
选择A记为5分，B记为2分，C记为1分，D记为0分。
总分在5分以下说明睡眠质量良好。
总分在5〜20分说明睡眠质量比较差。
总分在20分以上者为严重睡眠障碍。
合格的睡眠是日常工作和学习髙效率的保证，也是一个人身心健康最基本的要求。做到这六点，有助于解决睡眠障碍！
■ 1、不要在睡前喝可乐、可可茶和吃巧克力：晚餐也不要吃得过饱。不要在睡前做剧烈活动及锻炼，不要娱乐过度导致兴奋。
■ 2、创造一个好的睡眠环境：如光线要暗，没有噪声，冷暖适宜，床铺不要太硬。
■ 3、睡觉要按时：在固定时间上床和起床，节假日也不要例外。
■ 4、睡眠体位以侧卧为佳：仰卧入睡时四肢肌肉得不到放松。睡熟之后手会不自觉的搭压在胸上，容易引起噩梦；俯卧时胸腹部受压，口鼻易被枕头捂住，还容易“落枕”。侧卧时四肢放松，活动范围不大，不易打鼾。右侧卧心脏位置高，利于血液循环，亦利于保护肝脏，肥胖症患者最忌仰卧，这种睡姿容易引发睡眠呼吸暂停。
■ 5、睡眠方向：头朝北脚冲南是顺应磁力线的，利于气血通畅、减少能量消耗，可以提高睡眠质量。
■ 6、起床速度不要过急，猛起时会引起头部缺血：醒来后5分钟，左右，先在床上做些小的活动，然后再缓缓下床。
不同年龄段的最佳睡眠时间：
■ 60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时
■ 30～60岁成年人：每天睡7小时左右
■ 13～29岁青年人：每天睡8小时左右
■ 4～12岁儿童：每天睡10～12小时
■ 1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时
■ 1岁以下婴儿：每天16小时
香源胶囊
本品是以酸枣仁、龙眼肉、五味子、珍珠粉、淀粉为主要原料制成的保健食品，经动物功能试验证明，具有改善睡眠的保健功能。
■ 【主要原料】酸枣仁、龙眼肉、五味子、珍珠粉、淀粉
■ 【标志性成分及含量】每100g含；总皂苷497mg、钙1.04g
■ 【保健功能】改善睡眠
■ 【适宜人群】睡眠状况不佳者
■ 【不适宜人群】少年儿童
■ 【食用方法及食用量】每日1次，每次2粒
■ 【规格】350mg/粒
■ 【批准文号】国食健字G20060150
上网可查
助眠成分
产品作用
百年健康药业
【姓名】陕西百年健康药业有限公司
【英文名】Shaanxi Century Health Pharmacy Co., Ltd
【出生年月】2005年12月28日
【企业理念】健康百年 美丽一生
【籍贯】中国 陕西 西安
【面积】占地50多亩、厂区建筑面积1万多平方米、10万级净化车间
【产量】片剂5亿片、胶囊5亿粒、颗粒剂1500万袋、提取150吨、软胶囊3亿粒
【住址】西安市经济技术开发区草滩生态园区尚苑路3399号
【性格】以保健食品、功能性化妆品、营养膳食食品、外用保健品等的研发、生产、销售为主，现拥有国食健字产品45个、国妆化妆品9个以及一系列营养膳食食品，著名商标—百邦牌，发明专利2项，注册商标183个，已是我国规模最大的保健食品高科技企业之一。
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