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秋分：2017年9月23日
秋分节气：此时太阳到达黄经180度，昼夜等长；
气候特点：昼夜温差逐渐加大，气温逐日下降；
风俗习惯：竖蛋、吃秋菜、送秋牛、吃汤元；
健康养生：温差增大、气温骤降，容易生病。
俗话说“白露秋分夜，一夜凉一夜”、“一场秋雨一场寒，十场秋雨好穿棉”，从秋分开始，天气一天比一天变冷。
秋分过后也是最易生病的季节
中医常说的“夏季过后无病三分虚”。身体经过夏季的高温，到了秋季也最容易生病！
首先，季节交替都会对身体造成影响，身体一时无法适应，就如同高原反应一般，容易发生疾病。
其次，秋季空气干燥、昼夜温差大，导致人体的呼吸道系统、热平衡系统以及皮肤的免疫力下、无法适应，自然容易受到疾病的入侵。
第三，很多人在夏季时食欲不振、偏爱冷饮，这样导致了脾胃受损，身体中一些营养素的缺乏，这些都容易引起疾病问题。
1. 降温——呼吸疾病
秋分后天气转凉，若下雨气温下降更为明显。冷空气会刺激皮肤，人体因着凉而免疫力下降，无力抵御寒邪，容易出现肺部及呼吸道疾病，如发烧、咳嗽、支气管炎等，严重者可能出现肺炎等问题。
2. 秋燥——皮肤干燥
秋风降温的同时，把空气中的水分也吹干了，中医把这种气候特点称为“秋燥”，此时容易出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤瘙痒、干裂、流鼻血等症状。
3. 贪凉——肠胃疾病
民谚“秋瓜坏肚”是指立秋以后继续生食大量瓜类水果、寒凉食物容易引发胃肠道疾患。在夏季，人们为了防暑降温，往往生食大量瓜果、寒凉食物，损伤脾阳，脾阳不振，则腹泻、下痢等急慢性胃肠道疾病就随之发生。
4. 温差——心血管病
秋季早晚温差大。对于不稳定型心绞痛甚至心肌梗死等心脑血管急性事件来说，太冷太热都是诱发因素。因此，在季节更替之时，心脑血管疾病患者更要特别注意。
5. 虫螨——过敏鼻炎
秋季也是过敏高发的季节，这与秋季的气候特点关系密切。秋季风大，花粉、尘埃都弥散在空气中，易引起过敏。另外，秋季温度湿度适宜螨虫的繁殖，易引起过敏。
生活起居
1、早睡早起
因为秋分之后昼夜温差较大，所以在起居上，应当以早睡早起作为标准，哪怕比以往早10分钟。医学研究认为，秋季成人每天睡眠时间应保持在7－8个小时之间。夏日里，人们一般都睡眠较少，此时早睡，正好借此以补偿，符合人体需求。
2、侧身屈膝而卧
中医认为：侧身屈膝而卧，可使精气不散。长寿老人一般睡眠时都呈侧卧。而以右侧弓形卧位最多。正符合古人所言的:"站如松、坐如钟、卧如弓。"弓形卧位脊柱自然形成弓形，四肢容易自由变动，且全身肌肉可得到充分放松，胸部受压最小，不容易出鼾声。
3、起床不宜过急
适当早起并选择清幽之处进行晨练，可接受大自然给予的美的享受，具有怡神宁志之功效，有益于身心健康。不过，这里要注意的是，起床时不宜过急，适当“赖”床几分钟，舒展活动一下全身筋骨，对预防血栓形成有着重要意义。
饮食调养
1、多吃清润食物
秋分时节，饮食当以温润为主。秋分的"燥"不同于白露的"燥"，秋分的"燥"是凉燥，而白露的"燥"是"温燥"。因此，在饮食方面要注意多吃一些清润、温润的食物，如百合、银耳、淮山、秋梨、莲藕、柿子、芝麻、鸭肉等，以润肺生津、养阴清燥。要尽量少食葱、姜等辛味之品。
2、注意水分补充
在这个时节，由于天气的转冷，气候干燥，很多人会出现鼻干、咽干、咽痒、皮肤干燥、呼吸道疾病以及秋季腹泻等问题，因此，身体水分的补充就是秋分时节的一大要事。足够的水分可以顺利帮你解决以上的问题，还可以帮助皮肤保湿。
3、这些食物不要多吃
《千金方》说，秋分时节勿食豆芽，此时豆芽会伤人神胆，引发哮喘。秋分时节也不能多食新姜以及生蒜。此时菊香蟹肥，虽是人们品尝螃蟹的最好时光，但因螃蟹属大寒之物，因而不适宜多吃。蛋黄月饼、新姜、生蒜、肺、野鸡、猪肚、芹菜都少吃或不吃为佳。
精神调养
秋季气候渐转干燥，日照减少，气温渐降，人们的情绪未免有些垂暮之感，故有“秋风秋雨愁煞人”之说。所以，在这个季节，人们应保持神志安宁，减缓秋肃杀之气对人体的影响。同时，要抓住时秋季节天高气爽的特点，身体力行地参加一些体育活动，如登山、慢跑、散步、打球、游泳等。
疾病预防
秋天是肠道传染病、疟疾、乙脑的多发季节，也容易引起一些旧病复发，如胃病、老慢支、哮喘等，因而要严加防范，特别是患高血压、冠心病、糖尿病的中老年人，更要做好防范工作，稍有不适，及时就诊，防止意外发生。
人体胃肠尤其对寒冷的刺激非常敏感，因此一定要注意腹部保暖。如果防护不当，就会引发胃肠道疾病而出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症，或使原来的胃病加重。因此此时节要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被子。
早饭一碗粥：山药百合粥
护血管、养心脏、延年益寿
材料：大米100克，山药、百合各20克。
做法：
将百合洗净，用清水浸泡6小时;山药浸泡1夜，去皮，洗净，切成3厘米见方的薄片;大米淘洗干净备用。
将大米、百合、山药一同放入铝锅中，加入适量清水，先用旺火烧沸，再改用小火煮35分钟，即可盛出食用。
功效：山药百合粥非常地滋补，能够化痰止咳、强健脾肺，是很好的养生美食。
晚一碗汤：白果冬瓜老鸭汤
抗衰延寿、降血脂、补五脏
材料：白果100克、冬瓜1000克、芡实20克、光老鸭1只、生姜3片、陈皮1／4个。
做法：
白果去壳、热水烫去衣、芯；芡实洗净；陈皮浸软去瓤；冬瓜连皮洗净、切块；光鸭洗净、去尾部。
所有材料一起与生姜放进瓦煲，加入清水3000毫升（约12碗水量），武火煲沸改文火煲2个半小时，调入适量食盐即可。
功效：鸭肉滋五脏之阴，清虚劳之热，补血解水，养胃生津，是很好的贴秋膘之品。此汤具有滋补生津、润肺益气功能。
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