【健康】疾病年轻化，你可要担心了

几乎所有人年轻时，都觉得自己的身体强大无比，不会有疾病困扰。但是事实并非如此。以下几种疾病，也越来越“偏爱”年轻人。饮食不良、久坐不动等生活方式，是导致疾病年轻化的主要原因。

过去发病年龄：65岁之后

现在可能发病年龄：二三十岁

美国克利夫兰诊所中风项目负责人沙札姆·侯赛因说，吸烟会导致中风风险翻倍；高血压、糖尿病、肥胖、血脂异常等健康问题，也会使中风几率增加。

如果你吸烟，即便只是偶尔为之，也是时候戒掉了；

通过减盐、减少反式脂肪摄入等方式，控制这些因素；

坚持每周吃两次鱼，每天步行30分钟，同样能起到不错的效果。

过去发病年龄：65岁之后

现在可能发病年龄：50多岁

如今三四十岁就骨质疏松的人不在少数。这主要是由于人们普遍缺乏运动，户外活动减少，难以保证足够的维生素D合成量。

因饮食习惯导致的钙摄入量不足，如不爱喝牛奶等，也是导致骨质疏松提早的原因之一。

华盛顿大学医学院临床骨骼健康项目主任凯瑟琳·迪默认为，要强健骨骼，补充维生素D和钙是至关重要的。

平时可适当多喝牛奶、酸奶或豆浆，都有助于提高钙摄入量；

规律锻炼，多做有氧运动，如慢跑、散步等，可以起到加强肌肉力量、保护骨骼的作用。

过去发病年龄：45岁之后

现在可能发病年龄：十几岁

含激素食品的增多，以及工业发展所引发的环境雌激素的增加，都是导致儿童性早熟、十几岁就患上乳腺癌的重要原因。

此外，晚婚晚育、肥胖、爱吃高脂肪高蛋白食物，也都可能导致乳腺癌提前。

美国丹纳法伯癌症研究所年轻女性乳腺癌项目负责人安·帕特里奇博士提醒，如果你被确认拥有乳腺癌遗传基因，则应采取些额外的预防措施，如服用处方药。

对大部分女性来说，规律锻炼，保持体型、限制饮酒就可以降低乳腺癌风险；

如果患癌风险较高，可以考虑乳房切除术。

过去发病年龄：四五十岁

现在可能发病年龄：儿童期

美国MedStar糖尿病研究所米歇尔·麦基博士说，年轻人患上2型糖尿病，主要是源于他们不良的饮食习惯以及久坐不动的生活方式。

儿童与青少年2型糖尿病发病的增加，与不良的生活方式及家长的“溺爱”有分不开的关系。

对糖尿病患者来说，食物就相当于药物，需要特别控制。一定要控制高糖、高脂、低纤维食物的摄入，避免肥胖。

要注意腌制食品的摄入，一项研究发现，腌制食物或其他经硝酸盐、亚硝酸盐处理过的食物，可能导致2型糖尿病的发病风险增加。

过去发病年龄：五六十岁

现在可能发病年龄：30多岁

一般认为，年轻人出现痛风是因为酗酒、肥胖等问题导致的。

人们饮食结构的改变，尤其是20~40岁的年轻人，饮食中含高嘌呤类物质明显增加，导致年轻人痛风高发。

美国关节炎基金会的罗伯特·哈里斯博士提醒，虽然酗酒、肥胖确实会引发痛风，通过节食快速减肥的行为，同样会导致尿酸过高，从而引发痛风症状。

过去发病年龄：50岁之后

现在可能发病年龄：十几岁到二十几岁

具体原因不明，可能因过度照射紫外线、大量使用不合适的化学护肤产品等。

有数据显示，30年来，年轻女性中黑色素瘤发病率增加了50%。

美国《癌症流行病学、生物标记与预防》期刊上的研究指出，防范黑色素瘤首先应避免美容场所的日光浴项目，即使偶尔几次，也可能增加发病风险。    

平时则要注意做好防晒工作，减轻紫外线的伤害。

此外，有研究发现，每天服用适量维生素D补剂，有助防止黑色素瘤病变。

现在有越来越多的年轻人已经意识到了健康的重要性，开始积极的参加锻炼，但是也有一部分人表示，实在太忙了，真的没有时间去健身房。没关系，康康帮你把睡觉前的一小会儿时间利用起来。

别小看睡觉前的宝贵时间，那可是养生的黄金期。这7件事，3个床下做，4个床上做，只要坚持做效果惊人！

腹式呼吸：是场心肺按摩

腹式呼吸可以扩大肺活量，改善心肺功能；通过降腹压而降血压；改善脾胃功能，促进胆汁分泌；安神益智，释放压力。

训练法具体如下：取立位，左右手分别放在腹部和胸前；吸气时用鼻吸入，尽量挺腹，呼气时用口呼出，同时收缩腹部，胸廓保持最小活动幅度，缓呼深吸；每分钟7～8次，每次10～20分钟。

睡前喝温水：减少心梗

人熟睡会出汗，导致血液粘稠度提高。睡前喝一杯水，可以稀释血液黏稠度，减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发危险。对于糖尿病人来说，还有利于控制血糖。

睡前梳梳头：防中风

梳齿要紧贴头皮，从前额开始向后梳到枕部，每次梳5分钟。睡前梳头可以有效刺激头部的穴位，起到疏通气血、改善头部血液循环的作用，预防中风的发生。

睡前蹬蹬腿：改善血液循环

足部有六条经脉通过，蹬腿可以刺激这些经脉的气血运行，有助于阴气阳气进行相合，可促进睡眠。

此外，蹬腿可以改善全身血液循环，使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展，能消除脚步疲劳，使全身轻松舒适。

睡前捶捶背：促进睡眠

睡前放松，手握拳有力度地捶背，这样刺激背部组织与穴位，能促进局部乃至全身的血液循环，更有利于肌肉放松，缓解疲劳，安定情绪，进而促进睡眠。每次捶10~20分钟为宜。

睡前揉小腹：赶走便秘

睡前用掌心逆时针方向旋转揉腹，每次50～100次，按压时，如果感到有条索状硬物时，可能为宿便停留的部位，这时候应该轻缓按摩，不可用力过大。实践证明，坚持睡前揉腹，有的人当时就有便意，有的在一周左右就会增加排便的次数。

睡前拍小腿：防腿抽筋

睡前拍打小腿，能放松、温暖肌肉，有效防腿抽筋。躺在床上，将小腿抬起，双手搓热，从膝盖到脚踝，从两侧分别拍打小腿肚。每条腿拍打几分钟，直到双腿发暖为止。

此文来自：央广健康