药最网
首页

人老骨先衰,想长寿这个年龄必须健骨!

人体骨量在35岁开始走下坡路,40岁到59岁是人一生中骨骼疾病风险升高最快的时期,50岁以后,平均1/3的女性、1/5的男性将遭遇一次骨折


“如果将骨骼比作蓄水池的话,女性在30岁之前、男性在40岁之前,是不断向里面蓄水的过程,水池蓄的越满,贮备的骨量就越多;到达一定年龄之后,水池里的水开始不可避免的流失,蓄水的能力逐渐减弱,等到蓄水的速度小于流失的速度,就等于坐吃山空。”强调,应当在达到峰值之前尽量多“蓄水”。那么,我们到底该如何健骨呢?



30岁后女性更易患骨质疏松,护骨要趁早!


由于特殊的生理功能,女性比男性更容易罹患骨疾病。加上30岁后荷尔蒙分泌逐渐减少,骨质开始流失,大大增加了女性骨质疏松的机会。所以,女性护骨要趁早!对于女人而言,随着年龄的增长,体内雌激素分泌会不断降低,容易造成骨质流失,严重时易患上骨质疏松症。


那么,女性该如何打好“护骨”的攻坚战?美国《真简单》杂志最新刊出美国哥伦比亚大学医学教授菲里西娅·柯斯曼等多位专家的文章,从20岁开始,以10年为一个阶段,都有具体的护骨重点。


20-29岁,养好习惯。


人在30岁以前,骨的容积及质量随生长发育不断增加,直至骨骼发育完成,骨量储备达到自身的峰值水平。如何促进骨骼发育?千万要远离这些不良习惯:


○不运动。经常锻炼有助于增加骨骼压力,促进造骨细胞形成,保护骨密度。每天进行20-30分钟的跑步和举重等运动最理想。


饮食不合理。如果吃肉太多会导致膳食总蛋白质过剩,进而增加尿钙的大量流失;经常喝碳酸饮料的人发生骨折的危险增大,原因是其中的磷酸成分影响骨质沉积;咖啡和茶碱也会影响钙吸收,最好在饭后两三个小时再喝,对钙吸收的影响较小。


过度减肥和防晒。年轻人特别是女性,为了减肥,常以蔬菜和粗纤维食物为主,高蛋白食品摄入不足,导致营养不良,影响骨的生长发育和骨量。不少女性夏天担心晒黑,不爱出门或是抹上厚厚的防晒霜,阻止皮肤合成维生素D,阻碍了骨质的吸收。


吸烟酗酒。大量研究证明,吸烟会影响骨峰的形成,导致骨密度降低;过量饮酒会使肝功能受损,从而使维生素D的代谢受到影响,不利于骨骼的新陈代谢。



30-39岁,学会减压。


人在30-40岁时,骨代谢处于相对平稳期,骨量丢失缓慢。除了继续保持良好的生活习惯,也要关注下面几件事。


○学会减轻压力。此年龄段的人面临生活工作双重压力,皮质醇等压力激素会抑制骨骼生长,加速骨质流失。抑郁症对骨骼也有类似的负面影响。因此,调节好压力有助保护骨骼健康。


○孕期补足钙。孕期胎儿需要从母体中获得大量钙。如果妇女不能获得充足的钙和维生素D,日后骨密度会大量减低,严重影响生活质量。


○当心药物风险。治疗哮喘、炎性肠道疾病、类风湿性关节炎等的皮质甾类药物,所含抑制剂等会通过干扰钙质吸收而损害骨骼健康。服用前最好向医生咨询,加用一些抗骨质疏松药物。



40-49岁,关注慢病。


40岁后,骨质开始缓慢下降,之后的十年内要开始留心自己的身体变化,一些慢性疾病可能会不知不觉盯上你。即使身体很健康,也应开始评估自己的“骨质疏松危险”。


注意月经异常。月经不规则或出现“跳月”(隔月一次)可能是进入围绝经期的信号。这时候应该加强力量训练和主动实施补钙的骨骼保护计划。当月经不规则时,骨密度下降就开始了。


○当心两个“骨质窃贼”。40岁后,甲亢和2型糖尿病发病率更高,前者会加速骨质流失,后者会增加骨折危险。


○评估骨质疏松症危险。高危因素包括:成人后骨折过、有骨质疏松症家族史、太瘦、吸烟、绝经过早(40岁前)等。看医生时,将这些情况如实告知,必要的话接受骨密度检查。


50-59岁,测骨密度。


女性绝经期及绝经后,出现骨量快速丢失,男性骨质也有下降,但幅度没有女性大。


○增加钙摄入量。50岁后,女性每天应补钙1.2克。同时补充1000~1500国际单位的维生素D。补充前,务必征求医生建议。


○定期查骨密度。女性绝经后应每隔3~5年查次骨密度。测量骨质密度的黄金标准方法是“双能X线吸收测量法”(DEXA),可测量髋骨、脊椎或全身任何部位的骨量,精确度高,对人体危害较小。


○注意背痛。椎骨骨折在年过50的人中十分常见,而且容易被忽视,症状常为背部突然疼痛。出现这种情况最好上医院检查,如不干预骨折会反复发生。


○积极治疗。多种治疗方法有助绝经女性控制骨质流失。比如,双膦酸盐等药物疗法、激素替代疗法、选择性雌激素受体调节剂疗法等。


文章、图文均来自网络,版权归原作者所有



  近期课程安排  


中保职业培训学校、中华保健养生学会 中医培训班欢迎您!为防止人数过多 请提前登记报名信息。


中医课程

     开时间


南京 福州
针灸推拿

10月1日

10月8日

小儿推拿

10月10日

10月20日
正骨整脊

10月20日

10月10日
催乳培训

10月20日

9月30日
膏药班

9月30日

10月7日
新九针

10月3日

待定

中医减肥 10月26日 10月11日
电话/微信:13584019959

- END -

中保职业培训学校长期开展中医职业技能培训课程,包括针灸推拿、拔罐刮痧、艾灸刺络、正骨整脊、中医体质减肥、小儿推拿、催乳师、新九针(针灸提升)、中医外治膏药制作班。欢迎咨询~

电话/微信:13584019959 汪老师       

                                   

学中医,从这里开始

长按进入,了解更专业的中医课程和活动


相关话题

相关话题

}