2017年9月24日，世界精神病学协会发布今年世界精神卫生日主题：“共享健康资源，共建和谐家庭”——意在表明每一个家庭的精神健康与社会和谐息息相关，希望全社会共创、共享健康资源，积极参与、共同承担精神心理疾病防治的责任和义务。
10月10日是世界精神卫生日，世界卫生组织认为，精神卫生是指一种健康状态，在这种状态中，每个人都能够认识到自身潜力，能够适应正常的生活压力，能够有成效的工作。但是，随着经济快速发展和社会竞争不断加剧，各种压力让现代人的生活质量受到了影响。今天小卫就带大家了解一下压力来时，该怎么办？
什么是压力呢？
压力是个体无力应对觉知到的（真实存在或想象中的）自己心理、生理、情绪及精神受到威胁时所产生一系列生理性反应及适应现象。制造和引起压力的刺激，我们通常叫做压力源，常包括生物、心理以及社会三方面。
那么我们怎样判断自己
是否压力过大呢？
当你出现以下情况的时候，
你就要当心了。
1
生理方面
心慌胸闷、胸痛，眩晕，出汗，体重下降/增加，气短，尿频，头痛，腹泻，消化不良，出虚汗，胃肠道疼痛，失眠或睡得太久，烦乱，紧张，头痛，背痛，四肢僵硬，发抖，抽搐，肌肉疼痛，颈肩僵硬，疲劳。
2
情绪方面
情绪不稳定，有敌对情绪，无精打采，缺少动力，激动，易怒，沮丧，冷漠，焦虑，偏执，筋疲力尽，经常感到绝望，没有自信，空虚等等。
3
行为方面
感觉无法发挥自己的全部能力，易冲动，拘谨，不合群，抽烟，喝酒，暴饮暴食，使用镇静剂，服用安眠药等。
如果出现上述症状，
那么你就需要及时减压了。
那么，
我们如何调整我们的压力和情绪呢？
1、认知重构
找出不合理的扭曲的思维方式，如灾难化思维、非黑即白、完美主义等思维，并对上述不良认知方式进行校正和重构，从而将消极的自我击败的思维替代为积极的、自我肯定的思维，把对压力源的知觉由威胁性转变为非威胁性的，进而缓解压力。
2、改变行为方式
适当的学会说“不”，学会“拒绝”；进行积极的自我肯定和鼓励；平和地表达反对意见，避免自己的言行被操控。
3、自律和时间管理
养成良好的时间管理习惯和高度的自律水平，每日列好工作清单，并执行，将明天杂乱的工作生活理清头绪，未雨绸缪，这将大大减轻对未来的担忧。
4、写日记
对事件进行再认知，理清头绪，宣泄情绪的同时不断增强自我意识。
5、艺术疗法
运用书法、绘画等方式将自己无法用语言描述出来的感受和思想表达出来，可以提高自我表达能力、增强自我意识，并很好的宣泄负面情绪。
6、学习放松技术
包括渐进性肌肉放松、冥想、瑜伽、正念减压、生物反馈。
7、其他方法
音乐疗法、运动疗法（如游泳、慢跑）、太极拳、旅游等。
正如理查德.巴赫所说：每个难题来到你的面前都带着一份礼物，你探寻难题是因为你需要那些回报。这也许就是压力的意义。
喜迎十九大，同创文明城！
本文来源：浦东新区南汇精神卫生中心
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小卫和小薇，祝您健康每一天！
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