俗话说一场秋雨一场寒，最近的大面积降雨，很多地区气温明显降低。加上生活节奏快、工作压力大，外出添减衣服不妥，一不留神容易感冒。秋季感冒虽然猖獗，但是只要保证自身有充足抵抗力，就能够预防感冒，安然度秋。
早晨起床后，及时打开窗户，呼吸室外新鲜空气，同时保持室内空气流通。早上用冷水洗脸，晚上用热水泡脚，长期坚持可促进血液循环，提高身体抵抗力，有效防止感冒。
每晚用较热的水（温度以热到不能忍受为止）泡脚15分钟，要注意泡脚时水量要没过脚面，泡后双脚要发红，才可预防感冒。另外，要根据时令气候、天气冷暖及时加减衣物，不可硬撑。
每个礼拜最少两次运动，每次最少在30分钟以上，原则是长时间但并不剧烈的运动，如：快步走、慢跑、游泳等，不但可增强体力，促进新陈代谢，减轻压力，对于免疫系统的提升也有很好的效果。
中医认为，五味各有不同的作用，与五脏有着密切的关系，有五味归五脏之说。四季气候变化，对人体生理、病理变化均产生一定的影响，因此，因症、因人、因地、因时施膳是保证科学进膳的根本。可以适当多吃些滋阴润肺的水果，如梨、柿子、石榴、香蕉等；蔬菜有胡萝卜、冬瓜、藕、白菜、豆角及豆类、菌类、海带、紫菜等。此外，还可吃些紫米、芝麻、栗子等食物，既滋阴又健脾，对深秋养生极好。
每天最少要有七个小时以上的睡眠，并且最好能在每晚的十一点前就睡觉，让身体主要器官休息并进行修复的时间，若是只工作而没有休息，人体的免疫系统很快就会出状况。
材料：
鸡骨架一个，洋葱一个，北方大葱白1根，白萝卜半个，香菜适量。
制法：
将洋葱洗净，切丝，葱白及萝卜切丝，向锅内加入适量清水煮沸，先加入鸡骨架煮30分钟后，捞起鸡骨架，加入洋葱、葱白及萝卜再煮5分钟，最后加入香菜及胡椒即可。
洋葱性温，味辛甘，因其植物杀菌素经由呼吸道、泌尿道、汗腺排出时，能刺激管道壁分泌，所以具有祛痰、利尿、发汗、健胃润肠、预防感冒及抑菌等作用，而且配合葱白、萝卜扶正增强体质，热汤喝下增强发汗的作用，对于秋雨寒，秋风凉而至的感冒特别适合，也适合免疫力低下的儿童及老年人。
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