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文：肾二科 王菲
轻轻松松，四招护肾
慢性肾脏病是严重危害人类健康的公共卫生问题之一，其发病率在全球范围内呈现不断上升的趋势，那么我们普通人应该如何科学、轻松护肾呢？今天小编就来教您四招：
合理膳食
清淡饮食是指减少饮食中的盐分，可以减轻肾脏的负担，特别是已经有高血压、心脑血管疾病、肾脏病的患者，需要特别注意限制盐的摄入。
世界卫生组织建议一般人群每日食盐量为6-8克，小编教您一个简单的测量方法：6克盐大约相当于一个去掉胶垫的啤酒瓶盖，一平盖的量。
除了食用盐量的控制，也要注意“隐形盐”的摄入，如酱油、方便面、沙拉酱、香肠、腌肉等食品中均“隐藏”了大量的盐。
红肉是指烹饪前呈现出红色的肉，如猪肉、羊肉、牛肉、兔肉等，而如鱼肉、禽肉等肉类则为白肉。红肉肌肉纤维粗硬、脂肪含量较高，有研究表明，多食红肉会增加动脉硬化、心脏病和肾脏病的风险。
其实，每日肉类的摄入量在100-150克就可以满足人体的需要，那么100克肉究竟有多少呢？下图告诉你：
二、适量运动
体育锻炼较少的人，容易有肌肉含量下降、免疫能力减弱、机体功能受限等问题，容易被高血压、糖尿病、心血管疾病等各种慢性疾病缠身，从而损害肾脏健康。
适当的运动，可以增强我们的体质和活力，为我们的肾脏健康增加“筹码”。
但是，运动也要注意“量力而行”，过激、过度的运动，容易造成肌肉弹性降低、关节损伤等不良后果。
三、规律作息
昼夜作息不规律，最主要会影响人体内松果体的分泌，长久的昼夜颠倒、晚睡晚起生活会造成内分泌紊乱、植物神经功能紊乱、免疫系统紊乱等。晚上保证7-8小时充足的睡眠，对保护我们肾脏健康有非常重要的意义。
四、拒绝滥用药物
肾脏是药物代谢、排泄的重要器官，滥用抗生素、各种保健品以及部分中草药会引起药物性肾损伤，所以在医生指导下合理用药对保护肾脏健康有非常重要的意义。
合理膳食、适量运动、规律作息、拒绝滥用药物，以上护肾四招，您学会了吗？
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