不知你是不是会经常这样抱怨：
啊，明天要交PPT了，来不及了；
计划好好学习英语的，
学习计划都制定好了，
可是半年过去了还没有开始；
想要开始健身，
但事实上健身这件事你已经说了很久，
却从来没有去做过。
这样的经历是否似曾相识呢？经常性的抱怨自己做事很拖拉？总是把很多应该做完的事情一推再推，总觉得自己没有毅力，从而陷入自责和焦虑的情绪？而为了排解这种情绪，你是不是会选择上网泡天涯、打游戏、看口水剧或者其它的事情。而在你毫无目的的做完上述事情后，猛然发现已经又到了凌晨、原本计划完成某项重大事项的周末已经悄然来到了周日晚上十一点，可自己该做的事情照样一件也没做完，心情变得比上网前更加糟糕？
没错，
这就是拖延症。
拖延症（Procrastination），是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。法拉利教授在他参与编著的《拖拉与逃避任务：理论、研究和应对方法》一书中，称劝导对拖拉症患者来说作用微乎其微，关键还是要靠自己下定摆脱拖拉惯性的决心，这需要很大的精神动力才能完成。
那么，
到底应该如何
拯救我们的
拖延症呢？
识别并正视自己的拖延症
要改掉拖延症坏毛病，首先你得先学会识别拖延症以及你自己拖延的模式。通过观察自己日常工作学习情况，了解什么情况下拖延？什么事情拖延？拖延的原因是什么？拖延后你的处理方案等等。其次，要正确认识并接纳你的拖延，而不是因为发现自己拖延而陷入深深的焦虑和恐慌之中。认识到这一点很重要，这将直接影响到你对拖延症的态度，从而正视自己的拖延行为是不好的、不利于任务完成的，但与此同时，你也要意识到拖延症也是可以解决的。
明确拖延的原因
明确拖延的原因将有助于你极大程度上的解决你的拖延症。很多人拖延了很多年，也就渐渐习惯了这样的拖延模式，于是在周而复始的拖延症中将时间消磨殆尽，而不知道为什么拖延。所以你得通过前期的记录，寻找自己拖延的原因在哪里？而你想要到达的目标又在哪里？当你明确原因后，就很容易有的放矢而进行针对性的处理了。
从设定目标开始做起
拖延症的其中一个原因是因为目标方向不强，不知道自己未来要什么，也不知道该怎么做，就好像想学习英语，但并没有给自己明确一个目标，比如在多长时间内在某一方面要达到怎样一个水平，于是计划也就永远只是计划，是一个不能实现的计划，所以制定一个清晰而坚定并且有时限的目标是很重要的。
列日常工作清单，并严格执行
当然也有很多人会说，我的工作学习目标计划都列好了，而且非常详细，可我还是拖延，这时候你就要检视你的计划是否合理了。很多人会给自己制定长期计划（一年、两年、甚至三五年）、短期计划（半年、一月），但是到后面却发现拖延症丝毫没有改变。所以这里我想说的是制定长期短期计划有必要，但是制定一个每日的日常工作清单来增强执行力更为重要。每天睡前用个小本子将明天需要完成的事情一件件记录下来，这些事情不是固定的，只是按照你的工作学习进度进行日常的常规安排即可，每天8-10件事情，不要求事件的大小，而在于你是否真的完成。写完后第二天就按照记录本上的事情去做，做完一件打个勾，如果不能完成，要给自己定一个相应的惩罚措施；相反，如期完成或提前完成要给自己一个奖励。
尽量压缩完成任务的时间
清单列好后，需要给自己完成事件限定时间，在规定的时间内完成规定的事情，做事时避免被打扰，尽快将问题解决，当你有了这种很快解决问题的经历后你会发现这种高效率的感觉还是蛮好的。
远离电子产品
造成我们拖延的一部分原因是我们将大多数时间放在了手机、IPAD、电脑、电视等电子产品上，手机依赖将我们的视线牢牢的定在手机上而无法转移到工作上，即便是转移到工作上，不超过几分钟我们又会被手机的信息提示音抓走，于是刷朋友圈、微信微博变成我们的主业，而工作则是拖了又拖，往往回过神来的时候，时间已过去了大半。所以，合理使用电子产品，限制使用时间是有效解决拖延的一个重要因素。
将重要工作安排在效率最高的时间
每个人一天最高效的时间不一样，有的人高效时间是在上午，有的人在晚上。这些都没有关系，正确认知自己的高效时间，把一些重要的事情安排在这段时间内完成，你会发现效率真的很高。而高效的执行力会让你更有信心推进下一个事件的完成。
最后一点，
也是最重要的一点，
就是“从现在就开始做”，
而不是等，
克服拖延症从现在做起！
高举中国特色社会主义伟大旗帜，
为决胜全面小康社会实现中国梦而奋斗！
本文来源：浦东新区南汇精神卫生中心
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小卫和小薇，祝您健康每一天！
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