【奥·健康】前辈，我虽看您骨骼清奇，但好像也有点骨质疏松啊 _ 药最网

什么是骨质疏松？

根据世界卫生组织（WHO）1996 年的定义：骨质疏松症是以骨量减少，骨的微观结构退化为特征的，致使骨的脆性增加以及易于发生骨折的一种全身性骨骼疾病。按照美国国家卫生院(NIH)最新的定义，“一种因骨骼强度减弱致使个人增加骨折危险性的疾病”。

骨质疏松症最怕的是骨折，而年龄与跌倒及骨密度是骨折的三大危险因素，所以任你再骨骼清奇、根骨极佳，一旦得了骨质疏松症照样虎落平阳被犬欺啊。

如何判断骨质疏松？

骨质疏松症的临床表现主要有周身疼痛、身高降低、驼背、脆性骨折及呼吸系统受影响等。当然，判断是否骨质疏松最简单的方式就是：去！医！院！查！骨！密！度！

目前常用的骨密度测量技术主要包括双能X 线骨密度测量( DXA) 、四肢DXA( pDXA) 和定量CT( QCT) 等。

也有一种较为简单快速的判断方式。常言道，有钱难买老来瘦，其实不尽然，体重与骨密度大致呈正关系，体重过轻是患骨质疏松症的危险因素之一。尤其当老年人身体质量指数（BMI）小于18.5kg/㎡时更要提高警惕。亚洲人骨质疏松自我筛查工具 (OSTA)是一套简易的自我评估方法，可帮大家迅速自我评估骨质疏松发生的风险。

得了骨质疏松症怎么办？

一定要到正规医院，接受专科医生的综合治疗。很多老年人认为，骨质疏松症无法逆转，到老年时治疗已没有效果，为此放弃治疗。这种认识是错误的。防治骨质疏松症最终目的，在于减少骨折发生，因为一旦发生骨质疏松性骨折，尤其是老年患者发生髋部骨折，会导致其长期卧床，死亡率很高。所以亲啊，千万别放弃治疗！

除了药物治疗还有那些方式有益于骨质疏松？

有，运动和饮食。

骨质疏松症性骨折，最常见的是脊柱和髋部部位的骨折。而运动可以增加骨密度，肌肉力量，改善平衡功能，减少跌倒和骨折的发生。

选择正确的运动方式

1. 力量训练

通过使用哑铃，杠铃或俯卧撑等阻力训练，强化各主要肌肉群，阻力训练时应根据自己的能力和耐受力来做适当的调整，进行运动时，采用适当的运动形式和技巧是防止骨骼肌肉损伤最重要的关键。

2. 负重的有氧运动

负重的有氧活动是使用脚和骨骼支撑体重的有氧运动。包括散步，跳舞，低冲击有氧运动，椭圆训练机，爬楼梯和园艺活动等等。这些类型的运动，可以减缓骨质的流失。除此之外，有氧运动可以促进心脏和血液循环系统的健康，对心血管也有所帮助。游泳和骑自行车虽然有很多好处，但这类型的运动没有提供相当的负重来减缓骨质的流失。如果患者参与这些活动，仍建议额外增加其他负重型态的运动。

3. 柔韧性运动

通过全关节幅度的活动可以帮助维持良好肌肉运作。经过10分钟的热身运动后，最好进行伸展运动；而在运动结束时，可以轻柔地、缓慢地做伸展运动，但要注意避免过度弯曲脊椎或腰部。做伸展运动前，请先咨询专科医生，哪些运动是属于比较适合且可执行的。

4. 平衡训练

预防跌倒对于骨质疏松症患者尤其重要，其中稳定和平衡训练可以增强力量，促进躯干的稳定性。例如：太极拳可以增进姿势平衡能力以及提高身体稳定性。