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【五彩葫芦】小心!脂肪长在这里更要命!!!


内脏也会发胖吗?当然!而且内脏发胖比外形发胖更可怕!一旦内脏的脂肪含量太高,不但容易造成外在的肥胖,而且更会导致心脏病高血压


4个问题看你内脏脂肪是否超标


1
你的腰部囤积了过多脂肪,各种瘦腰法都无济于事?

这是脂肪超标的首要标志,因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中,一旦囤积过多,腰围尺码就会不断增大!


2
体检报告显示,身体一切正常,只是营养过剩?

这并不是证明你的生活质量有多高,而是在告诉你,内脏脂肪已经超标了,因为过多的营养有一部分已经转化为多余的脂肪,附着在内脏周围了。


3
你属于无肉不欢的类型么?(尤其是吃晚餐时)

如果长时间如此,脂肪在体内很难吸收、燃烧,只能规程在内脏周围,最终导致内脏脂肪含量超标。


4
便秘对于你来说早已经不奇怪!

显而易见,因为无法正常排便,多余脂肪就无法自行离开身体,自然会出现便秘现象!


检测方法


  • 腰围:一般来说男性腰围>90CM,女性腰围>80CM就要小心内脏脂肪过多的问题。


  • 腰臀比:腰围÷臀围,即腰围与臀围的比值。

测量方法:笔直站立,轻轻吸气,用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。
  

男性腰臀比例>0.9,女性>0.8,就表明是内脏脂肪过剩的高危人群,需要马上进行下一步测试。
  

测试腰腹皮下赘肉方法:试着捏肚脐周围,如果能轻松捏起2厘米,表示堆积的是皮下脂肪,如果捏不起来,表示很多脂肪是堆积在内脏里。



消除内脏肥胖五个方法


1
少吃油

平日尽量少吃或不吃肥肉,控制每天烹饪用油不超过25克。 


2
少吃主食

主食虽然是健康饮食的主体,但过多摄入同样可导致体重增加,因此建议每餐吃七八分饱即可。 


3
少吃零食

某些零食热量较高,如核桃、杏仁、腰果、花生仁、瓜子、桃酥、蛋糕、饼干、月饼、巧克力、冰淇淋、糖果等。


4
少喝酒

酒精本身属于高热量食物,如果饮酒时再吃一些高热量的下酒食物,就很容易导致热量超量。 


5
多运动

每天适量增加运动量,促进体内多余的热量消耗,以达到减少或消除内脏肥胖的目的。尽量保证每天身体活动量达到6000步,养成习惯后逐渐增加至1万步。


在日常生活中,要减少静坐或仰卧的时间,每隔60~90分钟站起来活动5~10分钟。建议选择适合自己的运动,保证每天不少于30分钟,并坚持每周不少于5天。


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