一不小心血压又高了，
咋个办哦！
不少血压比较高的朋友都会很苦恼，因为不知道日常生活中应该如何把控。
别担心
为您呈上一份
贴心高血压生活手册
很有帮助的哦
01
量血压篇
1、量血压用哪只手？
一般主要工作的手臂，血压会高一些，惯用右手工作的人，右侧手臂的血压较高，“左撇子”左侧手臂的血压会高一些。
首次就诊时，医生一般会同时测量左、右两侧的血压，以后会固定测量较高一侧的上肢血压。
2、清晨量血压，把握3个“要”
1、要在清晨服药之前测量；
2、要在起床后30分钟到1小时内，上完厕所后测量；
3、要正坐在凳子上，而不是沙发上测量。
清晨血压是管控全天血压的风向标，监测清晨服药前血压，可以很好地判断降压治疗方案是否能够真正控制24小时血压。
注意：左右手血压差20以上，可能有危险！
两侧上臂所测得的血压数值存在一定差异是正常的，但其差值一般不会超过5~10mmHg。如果多次测量，差值都大于20mmHg，就必须要引起高度重视，可能是动脉粥样硬化性疾病，需要到医院进行检查。
生活篇
2
1、生活中记住 “5510半半”
具体是指：
限制钠盐小于5~6g/天；
肥胖超重患者应减重5kg以上；
限酒，每天白酒不超1两；
戒烟；
均衡饮食，每天食用蔬菜半斤；
每天适当运动半小时以上。
2、睡觉要用轻被低枕
高血压患者有时即使只是把手放在胸口，夜晚也容易憋醒，所以被子要轻薄，当然也要同时兼顾保温。过高的枕头会使患者脖子上的血管受到压迫，影响脑内血液循环，所以要选择低枕。
3、避免低头弯腰
少做低头弯腰的动作，尤其是弯腰提重物时！
头部突然低于心脏水平位置时，就会有大量的血液流向脑部，如果弯腰所提的物体过重，会使脑部血压突然增高。这时如果脑部血管有薄弱之处，就可能被冲破，引发脑中风！
三、降压的几个数值：
要注意血压、血脂、血糖、血栓的综合干预管理。
平均动脉压130mmHg
空腹血糖<7mmol/L
糖化血红蛋白<7%
低密度脂蛋白胆固醇(LDL-c)<70mg/dl
女性腹围<80cm
男性腹围<90cm
“后生”高血压越来越多
过去高血压被定为“老年病”。而现在，出现了越来越多的20岁、30岁、40岁的高血压患者。长此以往，中青年人很可能会成为高血压的“主力军”，实在是让人担心。
其实，高血压本身并不可怕，可怕的是，它往往伴随着中风、心脏病、肾脏病等并发症。如果能具备良好的健康意识，早发现，早治疗，可明显减少或延缓并发症的发生。
降压是硬道理
中青年患者刚患上高血压时，大多是单纯血压升高，如及时进行治疗，完全可以恢复到正常血压状态。
转自：健康四川
您的健康顾问
健康知识咨询
政策法规咨询
专家在线咨询
心理咨询
预约挂号
戒烟干预
医疗投诉举报
12320
微信：sxws12320
微博：@陕西卫生计生12320
长按二维码关注我们
