人到中年，很容易受到肩痛、活动受限的影响！
如：不能梳头、洗脸，甚至穿脱衣服都有困难，一旦疼起来觉也睡不好，吃药也不管用，苦不堪言！
这个时候要注意了，可能你已经患上了“肩周炎”!
肩周炎即肩关节周围炎，是肩关节周围肌肉等软组织的慢性炎症，发病时引起肩痛、活动困难等症状。因为好发年龄在50岁左右又被称作“五十肩”。
肩周炎有以下几个特点
肩部疼痛，在肩关节周围可触到明显的痛点，甚至影响睡觉
畏寒，肩部不能受凉
向各方向活动均困难
持续时间一般不超过1年
活动、热敷后疼痛会减轻
这个时候可以学一学以下几个简单的动作，以求缓解疼痛并慢慢恢复。
1、甩手锻炼
做法：两脚分开站立，先用手揉擦肩部，以使肩膀放松，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大，速度由慢到快，每次1-5分钟。
2、画圈运动
做法：两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向画圆圈，幅度由小到大，达到最大限度为止，每次50-100下。
3、爬墙训练
做法：患侧手指接触墙壁，手向上移至最高点，然后放下来，反复做10次左右。
4、双手交握上举
做法：立位或坐位均可，两手互握拳，先放在头顶上，然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30-50下。
5、展臂
做法：站立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起与身体成90度，两臂展开后停5-10秒钟后缓缓放下，每天做30-50次。
6、摸脖子
做法：坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每天2次，每次50-100下。
7、耸肩
做法：坐位或立位，两肩耸动，幅度由弱到强，每天2次，每次50-100下。
8、搓背
做法：肩周炎患臂从背后下侧摸背，往往两手臂都很难互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。
9、棒推
做法：找一根50厘米左右的棒子，双手将棒子平举，用好的一侧手向外推动患侧手，每天向外推动几厘米就行，反复坚持，直到患侧可做外展运动。
动作虽小，但每天坚持做，就会见到大的成效哟！
当然，需要提醒大家的是：肩部疼痛不一定就是肩周炎，也可能由其他原因引起，比如肩部肌肉受损等。在不确定的情况下，可以先去医院确诊后再进行日常锻炼。
图片来源：网络
更多精彩内容，未完待续……
撰稿 | 刘志芳
编辑 | 朱秋子
