精子是男性成熟的生殖细胞,精子质量与男性的生殖能力息息相关。那么,男性要如何通过食物调理来提高精液质量呢?
1、多吃新鲜水果蔬菜
含有高维生素的一些食物,对精子质量的提高有很大的帮助。如维生素E有减慢性功能衰退的作用,还对精子的生成、提高精子的活性有一定的效果。如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素,可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成,从而使精子减少或影响精子的正常活动能力,甚至导致不孕。
2、合理补充矿物质和微量元素
人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素,它们有提高精子活动的作用。
含锌较高的食物有:贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等。
含硒较高的食物有:海带、墨鱼、虾、紫菜等。
3、适量脂肪
脂肪中含有精子生成所需的必需脂肪酸,如果缺乏,不仅影响精子的生成,而且还可能引起性欲下降。男性朋友可多选择鱼类、禽类食物,尤其是多吃深海鱼,深海鱼中含有的脂肪酸,有益男性生殖健康。
4、保证充足的优质蛋白
蛋白质是细胞的重要组成部分,也是生成精子的重要原材料,合理补充富含优质蛋白质的食物,有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。
富含优质蛋白质的食物:深海鱼虾、牡蛎、瘦肉、鸡蛋等。
5、均衡摄入精氨酸
精子形成的必要成分是精氨酸。精氨酸含量较高的食物有:鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、章鱼等。精子量少的男性多食此类富含精氨酸的食物,有利于精子量增加,从而促进生殖功能。
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