重度污染的雾霾季又来袭，我们的呼吸道又开始迎接新的挑战。面对“霾伏”，我们应该怎么做。吃什么好，喝什么好，出门要注意什么
小知识
人民医院呼吸科副主任唐琼副主任医师提示， 雾霾是雾和霾的结合体，组成十分复杂，可以吸附许多有毒有害化学物及细菌病毒微生物，污染物为可吸入颗粒物和气态污染物，对人体危害很大。短期暴露可导致急性咽喉炎、急性气管-支气管炎，诱发过敏性鼻炎、哮喘、慢性阻塞性肺疾病等急性加重；长期暴露则可导致慢性支气管炎、慢阻肺，甚至肺癌。此外，雾霾天气还会对皮肤、心血管系统、神经系统甚至泌尿生殖系统造成损害。
重污染天气下的PM2.5污染，可增加居民患呼吸系统疾病（如支气管炎、哮喘）和心血管系统疾病（如高血压、冠心病）的发作和死亡风险。儿童和老年人则是重污染天气的易感人群。
应对重污染天气的健康危害，
居民可酌情采取个体卫生防护措施。
尽量减少暴露在室外的时间，降低室外活动强度。特别是儿童、老年人和患有心肺疾病的易感人群，重污染天气应尽量留在室内，保持门窗紧闭。因为此时容易因缺氧而诱发心肌梗塞、心绞痛等病。确需外出应采取防护措施，减少活动的时间或强度。
避免吸烟、烹调等室内来源的颗粒物污染，居室清扫宜采用湿式清扫法。重污染天气结束，及时开窗通风。
科学合理地佩戴口罩，注意加强自我保护。建议佩戴符合我国国标（GB/T 32610-2016）的产品。口罩的作用各不相同：棉纱口罩佩戴舒适，但只能过滤粗颗粒物、医用外科口罩对细菌等病原微生物的防护效果好、活性炭口罩对于有害气体的过滤作用较强、N95口罩对于PM2.5的防护效果是值得肯定的。口罩均应正确使用，及时更换。
科学合理地使用空气净化器。建议选用符合我国国标（GB/T 18801-2015）的产品，尽量选择具有高洁净空气量、高累计净化量、高能效值、低噪音的产品，并注意根据产品使用要求定期维护。
面对雾霾我们应该怎么破？
外出回来三件事，应该是
洗脸、漱口、清理鼻腔。
最好用温水，可以将附着在皮肤上的阴霾颗粒有效清洁干净；
是清除附着在口腔的脏东西；
是最关键的。洗净双手后，捧温水，用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，反复几次，鼻腔的脏东西就全部清理干净了。
总之，雾霾危害大，可是不要怕。预防要做到，影响后果小。环保身边做，健康大家笑。
来源：天津市人民医院呼吸科，健康天津官网微，由天津市人民医院新闻中心综合整理。
