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亲友相聚，大吃大喝；早餐不吃，晚餐大补；加班加点，废寝忘食……
在快节奏生活的压力下，胃是人体最容易出现问题的器官之一。
有人自诩为“铁胃”，其实胃非常脆弱。数据显示，中国有肠胃病患者1.2亿，消化道溃疡发病率10%，慢性胃炎发病率30%，是当之无愧的“胃病大国”。
下面，让小编推荐一些养胃小妙招，来拯救你受伤的胃。
节饮食以养胃，多读书以养胆
养胃小常识
1
最养胃的，是面条
2
如果熬粥，少放点苏打进去，对胃有好处
3
小米粥就馒头（不是包子），可以养胃
4
两种饮料应该多喝：一是牛奶，二是热水
5
胃不好，要少食多餐
6
花生生吃最好，饭前吃4到6粒最佳
7
大枣、豆腐、白菜、胡萝卜健脾和胃
学习护胃的五个习惯
进餐时细嚼慢咽
食物经咀嚼颗粒变得更小，部分淀粉被初步分解，减少了胃的消化负担，保护了胃的工作机能。
2
多吃温润多汁的食物
食物尽量含有汤汁，采用炖煮蒸的方法烹制。
3
三餐定时定量
做到不暴饮暴食，一般情况下，早餐安排在6:00～8:30，午餐在11:00～13:30，晚餐在17:00～19:00。
4
经常按摩腹部
当经常有胃胀、消化不良等症状时，在腹部上下轻轻按摩，症状便会随之减轻。
5
保持一个好心情
不少胃病与情绪和心态密切相关。
经常紧张、烦恼或愤怒，身体调节会受影响，继而影响到胃的分泌、运动、消化等功能。
所以放松心情是增加食欲、促进消化吸收的重要环节。
一份全天的养胃时间表
7:00喝杯温开水
可以湿润口腔、食管、胃黏膜，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备。
约100毫升即可，以免冲淡胃酸，影响消化。
不宜喝凉水，以免对胃部造成刺激。
7:30早餐不能省
经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%，还易导致低血糖、记忆力下降，增加胆结石患病风险。
一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。吃的速度不宜过快，如果时间允许，可以持续20～30分钟。
10:00起身走一走
放下手中工作，小歇片刻，做一些简单的肢体放松运动，有助于早餐消化。
顺便喝点水或吃点水果，可以补充水分和维生素，稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。
11:30午餐补蛋白
午餐应注意补充优质蛋白，比如瘦肉、鱼类、豆制品。
饱餐后宜站一会，不要坐卧或下蹲、弯腰，以免腹压过高诱发胃食管反流。
餐后不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痉挛痛。
13:00打盹儿助消化
午睡半个小时就能让大脑得到休息，多分些循环中的血液去供应胃肠道，以促进营养物质的消化吸收。
别趴在桌上午睡，以免压迫腹部，造成胃肠胀气。
17:30晚餐宜清淡
进食量以七分饱为好，并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。
夜间胃肠运动减慢，如果进食大量高脂肪、高热量食物易使血脂高，导致消化不良、肥胖，增加心脑血管意外风险。
杂粮和蔬菜不但可预防高血脂，还可以增加维生素摄入、促进胃肠蠕动，防止便秘。
19:00散步防受寒
饭后休息半个小时后可散散步、做做运动。
但要注意，胃靠近腹壁，只有少量肌肉和脂肪等在外围包裹，容易受凉。
因此一定要做好腰腹保暖工作，尤其是老年人和体质较弱者更要防寒凉。
美味又健康的养胃粥
荸荠南瓜小米粥
主料：荸荠10个、南瓜150g、小米50g、糯米50g。
做法步骤
把糯米和小米洗净放入电饭锅加入适量的清水；
2
按下煮粥健，然后准备食材，将荸荠和南瓜去皮切块；
3
煮至米快熟的时候，加入荸荠、南瓜，加盖继续煮；
4
直到粥稠米烂即为好喝的时候，也可适当加入一些白糖。
养胃秘籍
荸荠肉质洁白，脆嫩多汁，清醇爽美，素有“地下雪梨“之称，具有清热化痰、开胃消食、生津润燥的功效；
小米滋阴养血，健胃消食，对口角不良有很好的辅助食疗作用。
山药扁豆莲子粥
主料：白扁豆15g、山药15g、莲子15g、粳米50g。
做法步骤
将大米、扁豆、莲子淘洗干净；山药去皮洗净，切片；
2
将大米、扁豆、莲子同时放入锅中，加清水适量，用温火熬制；
3
待开锅后加入山药，变小火熬制，直至粥熟。
养胃秘籍
山药补肺脾肾，益气生津；
莲子健脾补气补心安神，两者同用加强补脾胃，且对心肾有益；
扁豆健脾化湿，防止滋补太过，滋生内湿。
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