感冒了究竟是锻炼还是静养？ 遵循“脖子法则”准没错

不少人认为，感冒后适当“发点汗”会加速痊愈。于是，一些因为季节变换而感染风寒的人开始了“运动疗法”。几天后，他们的感冒症状有所减轻，但也相继出现了以下症状：精神萎靡、心慌、胸闷。经检查，其中有些人竟然感染上了病毒性心肌炎。

一些白领平时工作压力大，没有时间锻炼，感冒时就想通过跑步“发发汗”锻炼一下，但往往事与愿违。因为跑步而氧消耗量加大，心肺功能负担加重，在发烧时运动，导致病毒侵犯心肌，引发了急性心肌炎。

这随着感冒而来的“不速之客”为我们敲响了警钟：

感冒了，究竟是锻炼还是静养？

感冒后应该如何“动”起来？

感冒了是锻炼还是静养？

这样看来，感冒了是不宜“跑跑跑”的，可是在我们身边也有因跑步而治愈感冒的例子。那么，感冒时究竟“跑，还是不跑”呢？这里，不妨遵循一下“脖子法则”。

脖子法则

✔如果感冒症状集中在脖子以上，表现为鼻塞、流鼻涕、喉咙痛痒、轻微头痛等症状，那么可以适当锻炼、加快痊愈过程。

✔如果感冒症状多集中在脖子以下，表现为恶心、反胃、胸闷、猛烈干咳、四肢无力、身体和肌肉疼痛或疲劳等症状，则不适宜锻炼。

✔如果出现发烧症状或者出现发烧的前兆，比如头痛且浑身发冷等，一定不要坚持运动。

为什么出现“脖子以下”感冒症状就不能锻炼？因为这类感冒多半是由于病毒或细菌入侵体内而产生。这时体内的防御系统会加强工作，如体温升高、白细胞增多等，而运动会使体内热量增加、造成免疫调节的紊乱。感冒患者身体机能低下时，即使强度较小的运动也会使患者承受较大的生理负荷。在运动后，常会出现免疫抑制现象，进而身体抵抗力下降，继而感冒迅速加重，或是久久不愈。

感冒后如何“动”起来？

当发生“脖子以上”的感冒时，“动”也需要适度。

• 如果平时不常运动，那么感冒时绝对不要一时兴起开始运动。

  
  

• 如果平时是经常运动的人，比如每两天去一次健身房或每天坚持跑步，就可以根据“脖子法则”在适当的情况下运动，运动量要减半，不可以随心所欲加量运动。

  
  

• 特别需要注意的是：感冒后1~2周最好不要参加马拉松比赛。一定要参加长跑，应该先去心内科做系统检查。

锻炼虽好，也不要逞强。我们要在平时坚持锻炼的习惯，增强身体的免疫力，这样才能抵抗疾病的侵袭。

牢记感冒后的“运动法则”：

感冒锻炼是玩命，

脖子法则断轻重。

脖子以下要静养，

脖子以上要适度。

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