秋天的燥气惹人烦，干燥的空气使人鼻腔不适，口干舌燥，皮肤发皱，连排便也不畅快。秋季人体的代谢减慢，容易出现便秘，如果不及时调理，可能会使体内蓄积过多的毒素，导致抵抗力下降，尤其老年人以及患有心脑血管疾病的便秘者更应提高警惕。
润肠通便从清晨开始
1、晨起空腹喝水。人经过一夜的睡眠之后，体内大部分水分已被排泄或吸收了，清晨第一杯水有很好的润肠通便作用，能够帮助清除肠道垃圾，排毒养颜。
2、适时活动身体。在一天的工作当中，要记得每隔1-2个小时站起来活动一下身体。即便不做运动，早晨也可调制一杯蜂蜜水来喝，这样不仅能润肠和防治便秘，还能起到润燥的效果。
3、补充粗纤维食物。防治便秘，在饮食上要注意多补充含粗纤维的食物。这个季节应该多吃滋润的食物，薯类如紫薯、山药、马铃薯等就是不错的选择。
润肠通便的早餐食谱
01
糙米红薯粥
材料：糙米80g、小米40g、红薯200g。
做法：糙米、小米洗净后用清水浸泡30分钟；红薯去皮洗净切块，在清水中略浸泡5分钟；将浸好的两种米加入适量的清水熬煮20-30分钟至米软烂，最后加入红薯一起小火熬到红薯变软即可。
糙米是保留住米糠的全米，比精制的大米保留有更多的膳食纤维和维生素。常吃糙米可以吸附毒素、促进排泄。红薯含有大量不易被消化的纤维素和果胶，能刺激消化液分泌及肠胃蠕动，从而起到通便的作用。
02
紫苏麻仁粥
材料：苏子10克、火麻仁15克、粳米100克。
做法：先将苏子、火麻仁捣烂，加水研，滤取汁，与粳米同煮成粥服用。
紫苏子为唇形科一年生草本植物紫苏的种子。秋季种子成熟时采收，晒干，微炒捣碎用。紫苏子富含油脂，能润燥滑肠，缓解肠燥便秘，又能降泄肺气以助大肠传导。常配杏仁、火麻仁、瓜蒌仁等，如紫苏麻仁粥润肠通便，适用于老人、产妇体虚肠燥、大便干结难解者。
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