“中风已经成为我国第一位死亡原因！”
中国人中风的年龄平均是66岁，且不分性别，具有突发性！
2015年10月，中国卒中协会发布《中国卒中流行报告》的结论：中国每12秒就有一人发生卒中，每21秒就有一人死于卒中。
最让人遗憾的是，中风90%的风险因素是可以自己避免的！
国际权威医学期刊《柳叶刀·神经学》，对20余年来的全球疾病进行分析，发现90.2% 的中风负担都由可调节风险因素造成。
行为因素：不健康的饮食、吸烟、缺乏锻炼等。
代谢因素：空腹血糖高，高胆固醇，收缩压高、肥胖等。
环境因素：空气污染，铅暴露等。
其中，行为因素占比最多，但这也恰巧是我们最好控制的。也就是说，做好饮食和日常习惯这两方面就能远离大部分脑中风。
01
【摇头晃脑防中风】
平坐，放松颈部肌肉，然后前后左右摇头晃脑各做 30~50 次，速度宜慢，每天早晚各做 3 次。
头部前后左右旋转，可增加血管的抗压力，有利于预防中风。
02
【按摩颈部少中风】
双手摩擦发热后，按摩颈部左右两侧，速度稍快，以皮肤发热发红为宜。
03
【耸肩防脑梗塞】
每天早晚做双肩上提、放下的动作，每次做 4~8 分钟。
耸肩可使肩部神经、血管和肌肉放松，活血通络，为颈动脉血液流入大脑提供人工驱动力。
04
【空抓手防脑溢血】
每天早、中、晚各做3次空抓手，每次各做 400~800 次。
研究发现，缺少锻炼的脑血管壁异常脆弱。
防中风食谱
保脑血管平安
吃得对，就能大大降低中风的危险。国内外研究和权威营养专家给出了一个防中风的食物清单，一定要收好！
——反正每天要喝水，加些绿茶不麻烦
绿茶中的抗氧化物质，如维生素E、鞣酸等可以有效增强血管壁的弹性，降低中风风险。
——炒菜天天吃，加点番茄味道好，免去番茄酱
这是国际知名杂志《神经学》月刊推荐的食物。
但是不推荐用番茄酱代替番茄，因为番茄酱中往往添加很多盐和糖，番茄红素和维生素含量也很少。
——反正要吃肉，不如换成对血管没负担的鱼
英国研究人员研究发现，与每月吃鱼不到一次的人相比：
每周吃鱼超过 5 次的人患中风几率减少了 52%；
每周吃鱼 2~4 次者中风发病率减少 27%；
每周吃 1 次者减少 22%。
这是因为鱼类中含有Ω-3脂肪酸，有助于减少血小板的粘性。不妨把每天吃的肉换成鱼，特别是中老年人！
——煮饭、煮粥加一把，简单随意更好吃
每天吃3份全谷食品，血压下降明显，心脏病和中风的风险能降低至少 15%~25%。
吃全谷物的习惯也不用特地去改，平时煮饭、煮粥的时候加一把就行啦。
——最好凉拌吃，别浪费了好东西
《神经病学期刊》有研究显示，烹饪或做凉拌菜时经常使用橄榄油，会比那些从来不吃橄榄油的人患中风的可能性低41%。
——99%的中国人只知道补钙，却不知道补叶酸更重要
中国人脑中风发生率是欧美人的3~5倍，与一种人体必需元素“叶酸”的缺失有关。
叶酸可改善血管内皮功能，预防冠心病等慢性心血管疾病。
——每天都要吃，但是不一定每个人都吃够了
美国心脏病学会《中风》杂志研究表明：每天吃 200 克水果（相当于两个苹果），中风风险可减少 32%；每天食吃200 克蔬菜，中风风险可降低 11%。
来源：健康圈
