人生中最幸福的事，莫过于：
1. 沾床就秒睡；
2. 狂吃还不肥；
3. 千杯仍不醉；
4. 逛街不会累。
然而，如今越来越多朋友都栽在了第一条上：想睡却睡不着！
提到失眠的原因，最常见的无非是工作压力太大、睡眠环境太差、睡前喝了咖啡等等，但你知道吗？其实，缺钙也会影响睡眠！
为什么缺钙会导致失眠？
缺钙，影响大脑神经元的正常代谢
钙不仅是骨骼生长必不可少的元素，同时，它也是重要的神经递质，可以调节兴奋与抑制之间的平衡，有安定神经，舒缓情绪的作用。
因此，当我们摄入钙不足的时候，大脑神经元的正常代谢就会受到影响，大脑皮层将长期持续处于一个十分亢奋的状态。
这种感觉就像，你明明很累，但一上床就：
缺钙，会影响睡眠的质量
除了影响入睡的速度，钙也与我们的睡眠质量息息相关。
根据《欧洲神经学杂志》一项研究显示：
在深睡眠阶段时，人体内的钙水平会升高。一旦人体缺钙，就有可能会导致深睡眠的不足或缺失。然而，当血钙水平恢复正常时，睡眠也会恢复到正常的状态。
另一方面，钙还能帮助大脑利用色氨酸这种氨基酸来制造褪黑素(是一种与睡眠节奏相关的重要激素)，能够引导我们进行自然睡眠，从而克服睡眠障碍，提高睡眠的质量。
缺钙，易引发夜间抽筋的现象
夜深人静，睡意正浓，突然，你感觉自己正从高处坠落到悬崖，身体猛地一抖动，整个人瞬间就惊醒了！这到底是怎么回事？
事实上，几乎每个人都有过这样的经历。这是由于血钙浓度过低，导致神经、肌肉兴奋度增加，从而引起痉挛抽搐。因此，即使你仍在睡梦中，也会明显感到肌纤维的自发收缩。
夜里抽筋，不仅会让你从睡梦中惊醒，影响当晚的睡眠，长期以往，还会导致失眠的发生，同时，也会对肌肉造成无法弥补的伤害。
因此，当你半夜惊醒再也难以入睡时，千万不要紧张，不妨尝试放松下来数绵羊。一般来说，数到四千多只的时候——
天就亮了，而你的数数能力也会得到锻炼……
那么，如何进行科学补钙呢？
高钙食物要吃够
在我们日常的饮食中，钙的主要来源有：
●奶类（牛奶，酸奶，以及奶制品）
●豆制品（各种豆腐、豆浆等）
●深色绿叶菜（小油菜、苋菜、西蓝花等）
●虾米、贝壳、芝麻、坚果等
保证每天钙摄入充足，才是最靠谱的补钙方法！推荐每日食用500g以上的绿叶蔬菜，300g乳制品，或200g乳制品加上150g豆制品，总之就是一个字：吃！这还不简单？
重口食物要戒口
天气一热，就喜欢撸串？每次集体聚餐，就点麻辣火锅？一说到宵夜，首选麻辣小龙虾？
但是，你知道吗：过多的油脂会降低钙元素的吸收率，而过多的盐也会促进尿钙的排出，加剧体内钙不足的问题。
所以，从今天开始，要戒口了！
户外阳光必不可少
当皮肤在阳光紫外线的照射下，可以自身合成维生素D，而维生素D就是可以帮助我们身体“吸收和利用钙”的功臣。
一般来说，人体中所需的维生素D，有90%都需要依靠晒太阳才能获得。因此，保证每天在太阳下活动20分钟以上，有助于促进维生素D的合成，增加钙的吸收率。
OK！从今天开始，让我们走出室外，一起晒太阳！But……
当然！
还有一个更简单、更方便的
补钙小妙招，就是：
随身携带一瓶钙片！
