当太阳达到225度时我们迎来了第19个节气：立冬。《月令七十二候集解》中说：“立，建始也”，又说：“冬，终也，万物收藏也”。意思是从这天开始，就正式进入冬季了，天气也会越来越冷，万物收藏，蛰虫休眠，躲避寒冷，为来年的复苏养精蓄锐。《黄帝内经•素问•四季调神大论》中指出：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若以有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆则伤肾，春为痿厥，奉生者少。
冬天对应五行为水，水曰润下，入通于肾。中医认为肾为先天之本，《素问．六节脏象论》指出：肾为“封藏之本”。这主要就是体现肾的藏精作用，“肾藏精“是肾的重要功能之一。藏精的目的是为了来年春天阳气更好的生发。冬天是养肾的好时节，肾对应黑色，我们可以多吃一些黑色的食物，比如黑豆，黑米等。在冬天要保护好我们的先天之本。
1、早睡晚起，必待日光：
日出而作，日落而息，保证充足的睡眠，有利于阳气收藏。这个时节部分北方地区已经开始供暖，室内外温差比较大，穿衣过少易外感风寒。穿衣过多则阳气不得潜藏，寒邪也易于侵入，两者都会耗损阳气。所以，立冬后的起居调养应为“养藏”。
2、温补：
何为温补？中医认为：温补是以辛热性的药食材温补人体阳气的一种方法。就是说用温性的、补益的药物或食物来补养正气，驱除虚寒。脾胃虚寒，肾阳虚的人群通常需要温补。温补的食物有羊肉、牛肉、山药、扁豆、芡实、红枣、莲子肉等。
3、运动适量：
冬季晨练切忌“赶迟不赶早”，冬天大雾天气，空气中可吸入颗粒物增多，最好将晨练与晒太阳结合起来，同时要注意锻炼时不可运动量过大，如果出汗过多而损耗阳气。如果有心血管疾病，如高血压、冠心病、心绞痛、心功能不全，早晨不适宜晨练。因为冬季早晨气温低，人体交感神经兴奋，引起全身皮肤毛细血管收缩、血液循环阻碍增加、血压容易升高、心肌耗氧量也增加，所以患有这些疾病的人容易在晨练时引发心肌梗死或脑溢血等意外情况，锻炼时间宜选在上午10点以后活动，外出应随身携带急救药物。
(本文供稿：医保全新大药房 文静)
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