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立冬养生从这里开始!





今天(11月7日)13时37分,我们迎来了2017年的立冬节气。冬天是万物休养生息的季节,所以立冬也是养护身体的开始,学会正确养阳、藏阳,补肾藏精,养精蓄锐,才能为来年的身体健康埋下根基。立冬养身,从以下四点开始:



一、饮食


       冬季是闭藏精气的时节,五行属水,对应的脏腑是肾,人体的气深藏于脏腑,消化吸收能力很强,对于事物营养的需求也比较高,容易饿,适合进补。这时候的饮食要以咸味为主,稍佐酸味、甜味。饮食的滋味可以做的浓厚一些,滋补一些,不必太清淡。

肉类比较适合的是羊肉、牛肉、鸡肉、猪肉、鹅肉。漫漫冬季,一碗羊肉泡馍足以温暖一个冬天!

蔬菜可选择根类、块茎类或豆类,如土豆、番薯、山药、白萝卜、胡萝卜、芋头、莲藕、刀豆、黄豆、毛豆等等。

水果建议吃龙眼、板栗、柚子、橘子、葡萄、苹果、香蕉等,但不能多吃,否则影响肠胃功能。


二、起居


       立冬时,天气相对较冷,注意增加衣物,夜间寒凉,睡觉时需注意保暖,以免感冒。《黄帝内经》上说,冬三月要“早卧晚起,必待日光”,建议早点睡,晚点起,可以睡懒觉。

冬天比较忌讳出汗,所以房间里温暖可以稍高,但不能太热,因为流汗是在耗精气。


三、情志


       冬天,天气渐冷,万物闭藏。《黄帝内经》建议人们“使志若伏若匿,若有私意,若已有得”,意思是从立冬开始,要逐渐把情志敛藏起来,忌大喜大悲,不随便和人分享心情,感觉好像比较冷淡自私,像是藏着宝贝一样。

       遇到不顺心的事情,要学会调控不良情绪,对于抑郁心中的不良情绪,可通过适当方式发泄出来,以保持心态平和。


四、导引


       每天清晨正坐一会,左手按住膝盖,右手搭在左肘上,上身左右转侧回顾,接着双手交换如法动作,各做三到五次。然后扣齿三十六次,调整呼吸,将口中产生的甜液徐徐咽下。

此为陈希夷立冬十月节导引法,行之可以治疗胸胁积滞,虚劳,腰痛不能俯仰,咽喉干,胸闷,呕逆,头痛,耳聋,面颊肿,目赤肿,眼珠痛,两胁下痛,四肢发胀,眩晕等等。


来源:烟台日报



审核|杨帆

编辑|段勇

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