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健康丨 油腻、脱发、啤酒肚….中年危机如何破?从现在开始改变吧!

继保温杯、脱发之后

最近朋友圈里再度引发对“中年人”话题的讨论

起因是冯唐的一篇文章

《如何避免成为一个油腻的中年猥琐男》 

这突如其来的心酸

让不少站在镜子面前

捏着肚腩上赘肉的中年男人

不知所措,一阵慌张

人到中年

如何才能让自己看上去不那么“油腻”呢?

这些习惯,从现在就开始改变吧!

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中年男人面临5个“健康坎”



吃肉太多引发三高

约一半左右的中年男性饮食习惯不好:早饭常不吃、午饭随便吃、晚饭狠狠吃。


晚上过量的油腻食物会导致囤食,更易引发肥胖、高血脂高血压等问题。


吸烟伤心又伤肺

40岁后,因吸烟导致的肺部及心脏损伤更重。65岁以上的男性因吸烟导致脑卒中的风险比65岁以下高2倍。

戒烟越早越好,可通过转移注意力、减少聚会、扔掉烟具等方式,或咨询戒烟门诊。

太依赖电子设备

建议每隔1小时就离开电脑、电视走动5分钟。更重要的是走出家门,坚持锻炼,运动时应让自己多出汗,将心率保持在140~150次/分钟为最佳。


忽视压力易患心理疾病

中年是男人事业的顶峰,同时又面临“上孝父母,下教子女”的压力和对衰老的恐惧,因此更易出现心理问题。

专家建议,男性应从“功利性”中解放出来,让生活多点休闲成分,多向孩子学点简单和朴实,多向女人学点感性和情趣。

单身患病率更高

多项调查显示,与已婚男性相比,单身男性(包括离异、丧偶)40岁后的死亡率和患病率都更高。

因为单身男性更易酗酒,饮食也更不健康,更不注重保养。因此,单身男性应提醒自己,努力保持健康的生活方式。


饮食做到5个改变


>>>>减少热量摄入


新陈代谢会随着年龄增加而减慢,中年时如果不减少热量的摄入,必然会导致体重增加。

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钙摄入量加倍


随着年龄增大,人的骨密度降低。女性尤其如此,更年期后骨质流失加速,进而增加骨质疏松症和骨折风险。

补钙除了钙片之外,饮食也很关键,高钙食物包括奶制品(牛奶、酸奶、奶酪等)、豆制品(豆腐、腐竹等)、绿叶菜(芥菜、苋菜等)。

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注意补充水分


中老年人口渴感会有所减退,一旦饮水不足,就很容易导致身体脱水。

人到中年,虽然不那么口渴,但也要注意补充水分。一旦出现头痛或嗜睡等脱水早期症状,最好先喝一杯水,再躺一躺或服用止痛药。

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多摄入膳食纤维


从中年开始,人的消化系统功能下降,容易导致便秘和痔疮。饮食习惯的改变、喝水太少和服用某些药物都会加重病情。

注意饮食调节,摄入足够的膳食纤维,就有助于缓解和预防便秘,如多吃新鲜水果蔬菜及粗粮

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注意身体对食物的敏感性


人体对某些食物的耐受性也可能会随着消化系统的变化而改变。因此,中老年人应该注意身体对某些食物的反应情况,及时规避,预防食物过敏


当然除了饮食习惯,良好生活习惯也很要紧,每天保持运动!运动能加速新陈代谢,保持年青态,远离油腻中年大叔!



来源:   陕西百姓健康


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