健康丨 油腻、脱发、啤酒肚….中年危机如何破?从现在开始改变吧！

中年男人面临5个“健康坎”

约一半左右的中年男性饮食习惯不好：早饭常不吃、午饭随便吃、晚饭狠狠吃。

晚上过量的油腻食物会导致囤食，更易引发肥胖、高血脂、高血压等问题。

40岁后，因吸烟导致的肺部及心脏损伤更重。65岁以上的男性因吸烟导致脑卒中的风险比65岁以下高2倍。

戒烟越早越好，可通过转移注意力、减少聚会、扔掉烟具等方式，或咨询戒烟门诊。

建议每隔1小时就离开电脑、电视走动5分钟。更重要的是走出家门，坚持锻炼，运动时应让自己多出汗，将心率保持在140~150次/分钟为最佳。

中年是男人事业的顶峰，同时又面临“上孝父母，下教子女”的压力和对衰老的恐惧，因此更易出现心理问题。

专家建议，男性应从“功利性”中解放出来，让生活多点休闲成分，多向孩子学点简单和朴实，多向女人学点感性和情趣。

多项调查显示，与已婚男性相比，单身男性（包括离异、丧偶）40岁后的死亡率和患病率都更高。

因为单身男性更易酗酒，饮食也更不健康，更不注重保养。因此，单身男性应提醒自己，努力保持健康的生活方式。

>>>>减少热量摄入

新陈代谢会随着年龄增加而减慢，中年时如果不减少热量的摄入，必然会导致体重增加。

随着年龄增大，人的骨密度降低。女性尤其如此，更年期后骨质流失加速，进而增加骨质疏松症和骨折风险。

补钙除了钙片之外，饮食也很关键，高钙食物包括奶制品（牛奶、酸奶、奶酪等）、豆制品（豆腐、腐竹等）、绿叶菜（芥菜、苋菜等）。

中老年人口渴感会有所减退，一旦饮水不足，就很容易导致身体脱水。

人到中年，虽然不那么口渴，但也要注意补充水分。一旦出现头痛或嗜睡等脱水早期症状，最好先喝一杯水，再躺一躺或服用止痛药。

从中年开始，人的消化系统功能下降，容易导致便秘和痔疮。饮食习惯的改变、喝水太少和服用某些药物都会加重病情。

注意饮食调节，摄入足够的膳食纤维，就有助于缓解和预防便秘，如多吃新鲜水果蔬菜及粗粮。

人体对某些食物的耐受性也可能会随着消化系统的变化而改变。因此，中老年人应该注意身体对某些食物的反应情况，及时规避，预防食物过敏。

当然除了饮食习惯，良好生活习惯也很要紧，每天保持运动!运动能加速新陈代谢，保持年青态，远离油腻中年大叔！