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【如何保持健康体重？】● 在家里准备一台电子称（体重秤）。● 时常核查自己的BMI，以了解自己的体重在什么范围。● 按照平衡膳食的模式准备自己和家人的食物。注意膳食能量，不过量。● 养成坚持运动的好习惯，在循序渐进中改善健康。● 保持良好的作息和生活方式。● 培养良好的心态，乐于分享健康心得。
【为什么强调吃动平衡？】1吃与动均与能量代谢有关，食物摄入量和身体活动量是保持能量平衡，维持健康体重的两个主要因素。2“吃动平衡”就是在健康饮食、规律运动的基础上，保证食物摄入量和身体活动量的相对平衡。3我国居民能量摄入相对过多，需要适当减少高能量食物的摄入和增加身体活动，以促进健康，减少疾病。
【运动要多样化】运动和食物选择一样，也要多样化。有氧运动：如慢跑、游泳、自行车等可以提高人体心肺耐力，也可以有效减少机体脂肪堆积。抗阻运动：如哑铃、水瓶、沙袋、弹力带和健身器械等可以延缓运动功能丢失、增加瘦体重、强壮骨和关节和肌肉，预防心血管疾病。柔韧性运动：如太极拳、瑜伽、舞蹈等轻柔、伸展的运动形式等。
本文转载自全国12320卫生热线
