随着冬天的来临，我们的食欲也变的越来越好。在冷冷的冬天，吃上一顿热腾腾的饭菜，会觉得特别满足和幸福。而平时注意身材的人，此时也放松了警惕，穿上厚重的衣物，多长的肉肉也没人能发现。不过冬天真的可以肆无忌惮的大吃大喝了吗？
现代科学证明：吃七分饱不仅能保证足够的营养摄入，还有利于身体健康。这时就会有朋友说：七分饱？我根本控制不住我自己啊！
今天，康大夫就来告诉你：吃太饱会究竟有什么坏处，以及怎样才能做到“七分饱”。
长期饱食对身体的四大伤害
吃得过饱最直接后果就是加重胃肠道的负担。如果胃总是处于饱胀状态，胃的容量就会过大，导致消化吸收功能下降，易造成消化不良。
长期饱食会导致大量摄入的脂肪、蛋白质不能被有效地利用，这些脂肪和蛋白质会大量地贮存起来，从而造成营养过剩，引起肥胖、糖尿病、血脂异常等疾病。
经常吃得过饱会使人体摄入热量过多，脂肪过剩，导致血脂增高，引起脑动脉粥样硬化，使供给大脑的氧和营养物质减少，造成记忆力下降、大脑早衰和智力迟钝。
有研究认为，人体摄入的能量越多，产生的对人体有害的活性氧（自由基）就越多，人老化的速度也就越快。而适当少吃点，可以减少活性氧的产生，使细胞免受其害，从而延缓衰老。
七分饱是多饱？
虽然我们常把七分饱挂在嘴边，但实际上并不清楚七分饱的状态。
七分饱的衡量标准就是：胃里面还没有觉得满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食速度也明显变慢。习惯性地还想多吃，但如果撤走食物，换个话题，很快就会忘记吃东西的事情。最重要的是，第二餐之前不会提前饿。
不同层次的“饱”，你属于哪一种：
已经不觉得饿，感觉胃里比较平和了，但是对食物还有比较高热情。如果这时候撤走食物会有没吃饱的感觉，还没到下一餐的时间就已经饿得受不了。低于五分饱，都不算饱。
撤走食物之后，虽然不觉得饿，但会觉得不满足。在下一餐之前会饿得比较明显。
感觉已经饱了，但是再吃几口也不难受。
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