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【习惯】减肥8大微习惯,看看你有吗?

小小习惯,可以铸就大健康哦!

千里之行始于足下,

减肥路上我们看看有哪些健康的微习惯....


每天吃早餐



  每天都要吃一顿丰盛早餐。不吃早餐的就没资格谈减肥!早餐是每个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐,吃早餐会让你在一天内所吃的精华在体力最旺盛的时间内消耗掉。如果不吃早餐会让晚餐与次日午餐间隔时间拉长,难免造成午餐与晚餐食量增多,摄入更多的脂肪、胆固醇、卡路里和糖分,造成肥胖。


多咀嚼,减体重



  食物入口建议每次咀嚼15-20下,充分的咀嚼食物不仅有利于营养物质的吸收而且还可以减肥!研究者发现,咀嚼可以促使你分泌更多的激素,使食物在消化道里停留时间更长,更有饱腹感。


每天坚持走路



  每天要达到6000步行走目标。很多时候长胖是因为生活中的不良习惯造成的,现代很多人不愿走路,出门就坐车,其实走路是一项很好的运动减肥方式,每天养成走路的好习惯,手机里可以安装计步软件,上班时选择爬楼梯代替坐电梯,出门路途近的话可以用步行代替坐车。


每天喝足8杯水



  每天要喝足8杯水。最近的研究发现,每餐饭前喝一杯水,能够帮你减少体重。中年人和老年人,每餐之前喝一杯水,至少能够降低10%-25%的热量摄入。12周后,平均每个人都丢掉了10磅的体重。而且水分作为燃烧卡路里是最不可或缺的东西。


多吃富含膳食纤维的食物



  研究表明,我们每摄入1克纤维,就会消耗7卡路里,这就意味着如果你摄入30克纤维,你的身体会摄入超过200克卡路里。坚持一年的话,能够减轻20磅的体重。你可以在食物中加入纤维素丰富的水果和蔬菜,尤其是扁豆、燕麦、黍类等。


下午来一勺蜂蜜


  每天下午来一勺蜂蜜。蜂蜜能够在食用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平,并能将这种正常状态稳定地保持2个小时,降低你的饥饿感,并能安抚你的情绪,让你保持心情愉快。更为重要的是,它能帮你迅速减肥!


不吃垃圾食品



  世界卫生组织规定的垃圾食品包括油炸类食品、烧烤类食品、碳酸类饮料、冷冻甜食、果脯类食品等。这些食物虽然没营养却热量颇高,很多人都爱吃。每个家庭或多或少都在家中备有垃圾食品。看看你家有吗?


睡前进行腹部按摩



  圆周按摩法:平卧,放松腹部。在胸前两手中三指(食指、中指、无名指)对接并按在腹部(即胸骨下缘下柔软的部位,俗称心口窝的部位),按顺时针方向做圆周运动,按摩 21 次。然后反方向21次,示为1组。每天做5到10组。


  腹部按摩有助于改善胃肠道的供血,增加腹部肌肉的力度,促进内脏脂肪的代谢,减少腰围。可以临睡前进行,有助于入睡,防止失眠。经常按摩可以加快胃肠蠕动,从而预防消除便秘,对老年人尤其需要。


  除此之外,你还有哪些好的微习惯呢?欢迎关注留言。

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