水是我们很重要的物质。早中午晚都要喝水。
很多人习惯夜里睡前喝杯水（小编也是，不喝不行）。可是，8日夜里，扬州24岁的冯小姐感到口渴难耐，起身喝了口水，结果……
来源：钱江晚报、扬州晚报
24岁的冯小姐，毕业后工作已两年。8日夜里，冯小姐感觉到口渴难耐，便起身喝水。她穿好衣服来到客厅，弯腰拿保温杯，突然她听到了清脆的嘎嘣声。
“我喝了口水，感觉腰部发出了一声嘎嘣声，等到我想要站直身子，就感觉到腰部直不起来了。”
第二天，冯小姐抱着侥幸心理，本想再忍忍，或许不用去医院。然而，腰部无法动弹，连正常走路都受到了影响。于是，冯小姐急忙赶去医院就诊。
该院中医科主任张骊检查发现，患者的腰部确实出现了问题，肉眼明显能观察到腰已经歪向左侧。张骊试图让冯小姐稍微活动下腰部，可冯小姐稍微一动弹便露出痛苦的表情。张骊认为，患者属于腰部扭伤。
“我询问患者事发前她做了什么动作，她表示就是弯腰拿保温杯。”张骊分析，可能姿势不对，再加上患者本身腰部肌肉就十分僵硬，所以才会发生急性的腰扭伤。
眼下当务之急，便是让冯小姐的腰部能够活动起来，缓解她的疼痛。随后，张骊为患者实施了针灸法，还建议她尽快去做个腰部CT。
据了解，冯小姐患上了腰椎间盘突出症。张骊询问了患者的生活习惯后得知，冯小姐长期坐办公室，每天要面对电脑工作8小时，有时候一坐就是半天。晚上回到家，人感到比较疲惫，冯小姐晚餐后也基本没有什么运动了。
冯小姐介绍说，感觉自己的腰部扭到了，她感到很诧异。“经常腿麻腰疼，我以为是劳累了，歇歇就能好，可是症状一直没缓解。特别是最近半年来腰疼加重，正常行走总是不舒服，而且夜里总被疼醒。”
张骊分析说，导致冯小姐患上腰椎间盘突出的主要原因还是她长期久坐，缺乏运动。“长期不锻炼，会导致腰部肌肉僵硬，腰部力量一弱，如遇到强刺激，较其他人群更易发生腰椎间盘突出等问题。”
“此类患者有年轻化趋势。”张骊表示，她接诊的患者中，20多岁的年轻人比比皆是，并不稀奇，有来看腰椎疼的，也有来看颈椎疼或者膝关节疼的。“最近半个月，就有20多名年轻人来找我看疼痛性疾病的，多是二三十岁的。”
注意腰部保暖
如果腰部着凉，可能引发腰椎间盘突出或使原有的腰椎间盘突出加重。
用腰姿势正确
搬重物时切忌突然发力，要做好准备，弯腰屈膝搬起；
提起重物时，尽量左右两侧平衡用力；
捡东西时，先弯腰蹲下再拾起。
经常活动，避免久坐
坐着学习或者工作时，如果坐姿不端正，腰椎一直保持向后弯曲的状态，腰部的韧带、肌肉则一直紧绷，此时腰椎间盘所受的压力是正常情况下的十倍！
如果是在办公室工作，可以多喝点水，多喝水去厕所的次数就多，然后就又想去接水喝……这样就不自觉地经常站起来活动啦。
避免穿高跟鞋
穿高跟鞋时，由于身体重心上移，为了维持平衡，人体会调整腰部和背部的肌肉张力，使其保持紧张绷直，这就相当于在给腰椎加压。如果已经患了腰突症，就跟高跟鞋 say goodbye 吧。
及时治疗外伤
如果腰部外伤不及时进行治疗，就有可能变成慢性损伤，继而造成腰椎间盘突出。我们艺兴就是这种情况，长期绑沙袋（外力作用）造成较轻的损伤，但没有及时进行治疗，最终演变成了长久的损伤……
下面介绍几个适合懒人的练腰动作，简单省力。
仰卧位，双手平放在身体两侧，两腿伸直，一条腿慢慢往上抬，逐渐加大双腿间的角度，双腿轮流向上抬。每组动作10到20次。
在硬板床上仰卧位，躺平，以头、两脚、两肘为五个支撑点，慢慢抬起臀部，尽可能地往上抬高，保持不动10秒，每组动作20次，每天2到3组。
在硬板床上俯卧位，头和两臂、两腿向后伸，像飞燕一样，尽量使腹部与床的接触面积变小，保持不动5~10秒，每组动作20次，每天2到3组。
年轻人，可别过度消耗你的腰椎！
一定要提醒身边人！
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