其实，说到熬夜，很多人天天都在经历。
上学的娃，估计写作业都到23点以后了吧，起早贪黑的典型代表；
上班的人，下班回去看个电视、玩个手机，一不小心00:00了；
连爷爷奶奶那一辈的，依旧逃不出熬夜的魔爪……
来源：家庭医生，版权归原作者
可能只有第二天困得醒不来，头脑发昏没法干活；又或者看着镜子里大大的黑眼圈，下定决心再也不晚睡了….这就是个空头誓言，后面该怎样还怎样~
小编想过很多次23点前睡觉，现在已经放弃挣扎。但有时还是忍不住复习一下熬夜的坏处，虽然不会付出行动，但总想在思想上先说服自己，万一有一天想通了呢……
经常熬夜，大脑将被吃掉
吓！这个真的很吓人，不是骗人的~
诺贝尔奖获得者迈克尔·杨，研究中发现，由于熬夜缺乏睡眠，神经突触部分被星形胶质细胞大量吞噬。
什么是星形胶质细胞？通俗一点地讲，你可以把它想象成吸尘器，当大脑连接变得衰弱和分裂时，将开始清除神经突触细胞。
国外研究人员在实验室对老鼠进行了研究，发现老鼠睡眠不足时，大脑中的“清除细胞”变得活跃，大脑将开始“自噬”。
看到这里，大概我明白了为什么自己脑子越来越不够用了，反应迟钝，原来一直爱晚睡啊….
如果这个还不算阔怕，那下面这个不知能不能动摇你我熬夜的心~
缺觉7天，711种基因将改变
嘿，吓不？无法直视这个数字，百位数了哦，基因改变意味着什么？
熬夜一两天，可能没有太过明显的感觉，充其量第二天头晕脑胀的；但经常熬夜可就说不准了，你的身体也许会出现各种不舒服。我们还是以科学研究来看结果吧~
萨里大学的史密斯教授做过一项关于睡眠的实验：
将26位志愿者分成两组进行睡眠测试，第一组每晚睡眠时间不超多6个小时；第二组则超过10个小时。
一周之后你猜发生了什么？
分别对两组志愿者的血样进行检测，结果显示：缺乏睡眠的志愿者体内有711种基因的功能发生了改变，主要涉及到新陈代谢、免疫力、抗压等功能。睡眠不充足还会扰乱生物钟，让人一天内的精神状况都不那么稳定。
讲真，我在心里已经说了100遍今晚要早早睡......
熬夜，真的会变傻
阿尔茨海默病，就是我们所说的老年性痴呆。
睡眠科学家发现，睡眠不足造成毒性蛋白在脑内堆积，可能引发阿尔茨海默病；能否保证充足的睡眠是一个人未来会不会患阿尔茨海默病的重要因素。
深奥的科学研究和原理就不给大家搬出来了，咱们知道这个结果就好。
如果你还不是很理解这个老年痴呆带给人们的痛苦，你可以去看看黄磊和李雪健主演的《嘿，老头》，分分钟让你的生活变样~
熬夜，更容易得癌症
我们身体里，有原癌基因和抑癌基因。看名字就知道，原癌基因就是可能激起细胞癌变潜能的那一类，抑癌基因就是抑制肿瘤产生，谁好谁坏一眼就能看出来~
当我们有一些不良生活习惯时，比如经常熬夜，那原癌基因就可能被激活，抑癌的变弱，癌细胞就来了。
有研究表明，夜班工作达30年以上的女性，患乳腺癌的几率增加2倍。睡眠时间短的人，还容易患冠心病、脑卒中……
说到这里，平时我们知道的什么皮肤会变差啊、熬个熊猫眼呀、变胖变丑诸如此类的，相比上面的，都是小巫见大巫。
所以有些人就开始能了，我没睡足睡够，我可以补觉啊？！
Q1
熬夜之后，补一觉能补回来吗？
我们经常在熬完上个夜，安慰自己说“没事，一会有时间多睡一下就好了”，补觉真的能补回来吗？
给你残忍地回一句：不能！
Q2
补觉没有用，那还有必要补吗？
废话！该补还要补！
最重要的，真的是要少熬夜，能早睡一分钟是一分钟，没坏处！
熬完夜之后呢？
第一要务当然是好好睡一觉！（除非你想再跳三天三夜……）
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虽然听起来像废话，但没睡对效果就要大打折扣，这里分享几个补觉的诀窍。
1. 睡眠时间要充足
从瘦子过渡成一个胖子，离不开「反正都吃了，就再吃一碗吧」的思想。
自暴自弃不可取，一旦熬夜了之后，就别再抱着「反正都熬了，就别睡了」的心态，要保证足够的睡眠时间（一般成人是 7～9 小时）。
2. 睡眠环境要舒适
拒绝忧郁、关掉音乐、熄灭灯，好好睡觉。
既然熬夜了，之后睡再短的时间也要保证舒适。
昏暗、安静的环境是好睡眠的标配，睡前不要喝酒、咖啡之类的饮料了。
3. 合理安排时间
人生不止眼前的苟且，还有办公室外的诗与远方。
确保有足够的社会活动时间，合理安排日程，不能老瘫在床上。
不用熬夜休息时，也要坚持这个时间表，对睡眠有帮助。
如何挽救一下黑眼圈呢？
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看脸的世界，熬夜之后当然还要解决黑眼圈的问题。
黑眼圈常常分为好几类，其中熬夜带来的是「血管型黑眼圈」，是血管通过薄薄的眼睑皮肤透出了颜色，形成眼睛周围黯淡的感觉。
能治吗？能！方法有 3 种：
外涂维生素 E、K1 和视黄醇混合物有一定治疗效果。
钕掺杂钇铝石榴石激光（反正就是一种激光）能收缩肌肉中功能不良的血管，减轻黑眼圈。
在皮肤和肌肉之间注射一层自体脂肪组织，也可以减 轻黑眼圈 。
别看到说能治就放肆熬夜，你瞧瞧，治疗方法不是吃药就是舞刀弄枪，摸摸自己的身体，看它答应么？（你行你上……）
最后说一句，虽然你们都热爱工作和学习 ，但能少熬夜就少熬夜。
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长期熬夜实在太伤身体了，
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