什么样的身体状况是亚健康状态?
你是否担心你的身体在繁忙的工作中逐渐透支?
没事上医院,烦不烦?
如果以上三个答案都是YES,
那就来自己做个身体健康测试吧,
看看你的身体状况如何。
鞠躬 VS 心脏
测试前先静坐5分钟,测得每分钟脉搏数A;然后身体直立,上体微向前屈,再还原,其实就是鞠躬的姿势,连续做20个(频率适中),继续测出脉搏数B;休息1分钟,再测脉搏数C。将三次脉搏数相加,减200,再除以10。得出的结果在0-3之间,说明心脏强壮;在3-6之间,说明心脏良好;在6-9之间状态一般;9-12之间恐怕你要时刻关注心脏的问题了;若在12以上,还是尽快去看医生吧。
单脚立 VS 人体老化
被测者双手自然下垂,紧贴大腿两侧,闭上眼睛,用一只脚站立,另一人看秒表。根据其单脚独立稳定不移动的世界,来判断老化程度。测定标准为:30-30岁男性为9.9秒;40-49岁男性为8.4秒;50-59 岁男性为7.4秒。女性比男性推迟10秒计算。站立时间越长,老化程度越慢。未达标准者,你的生理年龄已经高于你的实际年龄了。
屏气 VS 肺
先深吸一口气,然后将头埋进水里,屏住呼吸,再慢慢吐出,看能维持多长时间,当然是越长越好。如果在30秒以上,就说明你的肺很健康;能达到1分钟,你的肺就十分强壮了。
爬楼梯 VS 体力
以5层楼为限,30岁左右的人,一步迈两级台阶,能快速登上5层楼,仍觉得轻松,说明健康状况良好;50岁左右的人应该能一级一级登上5楼,中途不休息,不用借助扶手,没有明显的气喘现象,说明健康状况不错。不论哪个年龄阶段,如果气喘吁吁,心跳加速,说明体力较差;登上3楼就又累又喘,意味着身体虚弱,应加强锻炼。
腰臀 VS 肥胖
测量时放松站立,男性腰围和臀围的比例应小于0.8,女性则应小于0.7。根据美国运动医学会推荐的标准,女性腰臀比在大于0.85时,就有发生心血管病的危险,应注意从饮食和运动上调理。