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【健康传递】天都这么冷了,还要不要坚持晨跑呢?

眼下

跑步已成为一种很huai  xing的运动

公园里

河道边

甚至马路上

反正青医君比较懒

跑了一周

坚持不住

更何况现在天气辣么冷

算了算了

果断放弃

还是被窝里安逸



 说到天冷,青医君要在这里给大家摆一哈关于冬季晨跑的注意事项。冬季晨跑好处多多,在低温状态下坚持每天户外锻炼,可以明显提高心肌能、扩大肺活量、促进有氧代谢、增强身体素质,但是有一些注意事项也是大家不能忽视的。



1

在晨跑过程中切忌憋气,憋气会给心脏带来较大的负荷。


2

做好跑前准备工作。冬季气温低,外出晨跑穿着不能太单薄,尤其是上腹部要注意保暖,以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水,喝水不仅能补充水分,解除一夜的口干舌躁,而且能降低血浓度,促进血液循环和物质代谢。

3

有些人习惯一出门马上就跑,其实这样不好。最好先搓搓手和脸,轻揉两耳廓,戴好手套,以防止冻伤。再分别转动左右脚腕,活动膝关节。最后,深呼一口气,调整一下心理情绪。


4

掌握正确的方法起跑后,上身稍微前倾,两眼平视,两臂随跑的节奏自然摆动,脚尖要朝向正前方,不要形成"八"字,后蹬要有力,落地要轻柔,动作要放松。长跑脚的着地动作有两种:一种是脚前掌或外掌外侧着地,这种方法速度快、效果好,但比较费力,它适合于提高成绩的专业运动员。另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法,腿的后面肌肉比较放松,跑起来省力,但速度较慢,适于大多数人和初学者,平时健身很适宜。


5

很多人习惯一跑完马上回去休息,这样不好。跑步后,人体全身上下得到活动,这时,进一步做好基础素质锻炼,就能取得好的健身效果。可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习,发展下肢力量和提高耐力。整个练习做完后,不要急于休息。可以原地蹦跳踢腿,注意全身要放松,两臂自然抖动,两个腿交替前后左右自然摆动。然后,抬膝俯身,两手握拳或成刀形,捶打大腿和小腿肚,使肌肉充分放松。


注意事项


  • 饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好,水温大体在15℃左右为宜。运动前不要进食,最多一个水果,维持能量。



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