戳上面的蓝字关注我们哦！
要想拥有一头乌黑柔顺秀发，除了要注意正确地洗头，同时还要注意饮食的多样化和营养化。为此，向大家介绍几种黑发的养生饮食方，让我们的秀发在干燥的季节里同样可以顺滑飘逸。
三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸，能有效降低血脂和血胆固醇，防治心血管疾病，每周两餐，就能将受心脏病攻击死亡的概率降低三分之一。鲑鱼还含有一种叫做虾青素的物质，是一种非常强力的抗氧化剂。其所含的Ω-3脂肪酸更是脑部、视网膜及神经系统所必不可少的物质，有增强脑功能、防止老年痴呆和预防视力减退的功效；
三文鱼能有效地预防诸如糖尿病等慢性疾病的发生、发展，具有很高的营养价值，享有“水中珍品”的美誉；Ω-3脂肪酸有助于头皮健康，可以预防头皮干燥的困扰。
血液中的铁蛋白浓度与含铁量成正比。一般来说，妹子们体内铁蛋白的正常值是12-150ng/mL，男性是12-300 ng/mL。长期铁摄入过少可导致脱发。
想要补铁吗？在吃饭的时候多考虑以下这几种食物吧：
1. 主食：谷类食物、麦片、面条等；
2. 肉食：牛肉、动物肝脏、海鲜等；
3.深色蔬菜：紫甘蓝、茄子、苋菜等。
牡蛎富含的锌，是一种人体所必需的微量元素。锌在核酸代谢、蛋白质合成和结缔组织的形成中起着至关重要的作用。如果你的食物中没有足够的锌，也可能会导致脱发的发生。另外，多吃牛肉， 蟹，龙虾也可以补锌。
菠菜，花椰菜，和甜菜等蔬菜是维生素A和C重要的来源。身体需要它们产生皮脂，这是毛囊产生的油脂，是一种天然护发剂。
另外，富含维生素E、维生素B1和B2的芝麻，也能防止过氧化脂质对头发的损害。
番石榴这种热带水果富含维生素C，一杯250ml的番石榴汁含377毫克维生素C。
维生素C具有活化微血管壁的作用，促进血管收缩，更有利于头发吸收营养。
红薯富含一种被称为β-胡萝卜素的抗氧化剂，你的身体能够将β-胡萝卜素转化为维生素A， 促进头皮中的腺体分泌油脂， 防止头发干枯。 不仅是红薯，其它橙色蔬菜如胡萝卜， 南瓜，甜瓜和芒果中也富含β-胡萝卜素。
脱脂奶和酸奶都是钙的重要来源，它含有一种促进头皮血液循环的营养成分，被称为维生素B5。可以改善皮肤干燥、粗糙、脱屑的情况，同时有助于体内细胞的新陈代谢，对抗头发稀疏和脱发。
当你食用鸡蛋时，不仅补充了蛋白质和铁，还能吃进一种被称为“生物素”的B族维生素。 该维生素摄入不足时可导致脱发，另外， 生物素也能帮助妹子们养护脆弱的指甲。
