天气慢慢冷了，
很多人特别是女性、老人，
还有平时就体虚的人
很容易有一种情况：手脚冰凉。
即使穿的再多，
没有热水袋、电热毯、暖宝宝，
也还是感觉仿佛活在冰窖里，
那么该如何改善这个问题呢？
▲图源：699pic.com
手脚冰凉
到底是什么原因？
从中医角度来说，手脚冰冷大多有两个原因：
① 内因：先天体质虚弱，如脾阳虚；
② 外因：后天生活方式不当，如贪吃寒凉的食物、吹空调过度、穿衣服少而受寒等。
其中手脚冰冷者多为阳虚体质。
5个坏习惯
让你越来越怕冷
久坐不动
中医认为“静则阴生，动则阳生”，不爱运动的人血液循环也会缓慢，容易怕冷。
穿紧身衣裤
紧身衣物导致手脚等身体末端血液循环不畅，从而出现手脚冰冷等症状。
素食主义
只吃蔬菜，导致人体热量不足，更不耐寒。
吃寒凉食物
除了冰淇淋、冰水以外，还要注意少吃西瓜、绿豆、鸭血等凉性食物。
过度节食
吃得太少，身体能量跟不上，会使人体气血亏欠，导致四肢寒凉。
如果任由手脚发凉，则脾阳更虚，导致脾胃功能低下，消化功能减弱，影响营养吸收，进一步发展可至精神不佳、面色萎黄、全身怕冷。
所以，我们首先需要对自己的体质进行调理。
6招缓解手脚冰凉
1. 重温补
多吃乌鸡、牛肉、羊肉、韭菜、核桃、桂圆等温热性食物。适当服食人参、党参、当归、生姜、黄芪、茯苓、白术、干姜、肉桂等具有健脾补肾、温阳散寒的药物。
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2. 多穿衣
特别是注意保持腰背、小腹和腿脚的保暖。选择穿比较宽松的衣服，切忌穿紧身衣裤，以免因衣裤过紧影响末梢血液循环而加重手脚冰凉。
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3. 喝花茶
如果只有手脚冰凉但身不凉的症状出现，建议每日选择山楂、玫瑰花、金橘等泡水代茶饮。此类食材有行气活血、疏肝解郁之作用，可以辅助阳气运行。
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4. 刮手脚
先用刮痧板的面刮拭手掌，手掌发热后，用刮痧板上的凹槽刮拭手指的四面。从根部到指尖，每个方向刮5至10次，能行气通络。同理可运用于刮拭双脚。
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5. 可温灸
艾条温灸足三里、大椎、气海、关元、神阙（肚脐）、涌泉、命门等穴位。
每日可选择1-2个穴位，请家人辅助，灸条距离皮肤2-3cm左右，围绕穴位旋转施灸。使局部有温热感而无灼痛感为宜，一般每穴灸10-15分钟，至皮肤出现红晕为宜。
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6. 调脾胃
摩腹疗法：采用坐或卧式，双手叠掌置脐下腹部，以脐为中心顺时针方向按摩，约3—5分钟，起身散步片刻，一般宜在饭后半小时进行。按摩腹部时手法应轻柔，不必重压，刚吃饱时不可按摩腹部，以免腹部不舒服。
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轻轻敲打腿部胃经：先坐在椅子上，将脚曲起，轻握拳头后敲打小腿外侧，从膝盖下一直到小腿的一半即可，每次都是由上往下敲，不要由下往上敲，约敲3-5次即可换边。足三里穴位处可用食指和中指按摩5-6下。
温暖食谱
┃红枣┃
┃红豆┃
┃红糖┃
三红汤，有补脾生血之功，可改善气血不通，缓解手脚冰冷。
红枣性温、味甘，有益气补血、健脾和胃、养血安神的功效，可改善血虚萎黄。
红豆性平，味甘酸，可利尿、消肿、健脾，含多种维生素和微量元素，尤其含铁质、维生素B12，有补血和促进血液循环的功能。
红糖性温，味甘、入脾，具有益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化淤的作用。
食材：红豆250克、红枣15-20枚、红糖适量。
方法：
1. 把红豆洗净，浸泡两个小时，红枣洗净去核；
2. 锅中放入红枣、红豆，加入600毫升水，倒入红糖，待枣和红豆熟烂即可饮用。
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