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睡不着起来嗨?嗨个鬼,不睡觉的危害都在这篇科普里面!

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人体入睡后,

不同器官也会进入“睡眠模式”,

调整自身节奏;

当人熬夜时,

器官就被剥夺了休息的权利,饱受煎熬。

长此以往,疾病不请自来。

心脏



睡眠时 不睡危害
心率下降

少于6小时,多于8小时,增加心脏负担

,提升心脏病风险


心脏无时无刻不在辛勤劳动,只有人体进入睡眠后,它才能稍稍休息。此时血压和心率会下降,比清醒时的心率低10~30次。


但睡眠时间也有讲究,睡眠时间过长或过短都易患上心脏疾病,因为嗜睡可能带来超重和肥胖,给心脏增加额外负担。


小贴士:


保证晚上10点~早晨5点的优质睡眠时间。


睡前不看情节刺激的电影、小说,避免动怒等,让心脏平静休息。

肾脏

睡眠时 不睡危害
过滤功能减慢 肾脏功能快速衰退,导致浮肿、乏力


夜间肾脏的过滤功能比白天慢,尿液会相应减少,所以早上第一泡尿颜色通常比较深。


研究发现,长时间缺乏睡眠,可能使肾脏机能快速衰退。


如果晚上睡不好,水分就会蓄积,导致早起眼皮、双脚、双腿浮肿,还可能出现乏力、爬不起来等表现。

小贴士:


建议减少吃盐的量,尤其晚餐要吃得清淡些,减少高蛋白食物的摄入。


每天至少喝水1200~1500毫升,睡前喝一两口水有助肾脏排泄,但不要喝太多,避免频繁起夜。

大脑



睡眠时 不睡危害
整理信息,清理代谢废物 增加老年痴呆风险


睡眠期间,大脑会整理白天的信息,并将信息产生的代谢废物清理掉。


睡眠差(尤其是非快速动眼期睡眠的中断)及大脑的长时期记忆力减退,都会增加罹患老年痴呆症的风险。

小贴士:


适度锻炼,如健步走、跳舞等,可以改善睡眠质量。


侧睡可有效清除大脑废物,有助预防老年痴呆。

消化系统


睡眠时
不睡危害
胃肠道蠕动减缓 长时间工作,惹上各类肠胃病



小贴士:

睡着后,索然胃肠道蠕动速度会慢下来,但也在值“夜班”。


建议晚饭要少吃,不要吃夜宵,睡前不饮酒,以免让胃肠道更劳累。

呼吸系统

睡眠时 不睡危害
频率稍低,规律进行 带来心脑血管病、糖尿病等


睡眠时,呼吸频率会稍有降低,但有规律。这些好习惯让呼吸系统更通畅:

小贴士:

控制饮食,保持健康体重,平时尽量不饮酒。


早点睡觉,少喝咖啡,不在卧室看电视。

肌肉

睡眠时 不睡危害
全身肌肉松弛 影响血液循环和呼吸


小贴士:


晨起闹钟最好轻柔,因为肌肉、神经的苏醒是个渐进的过程,粗暴叫醒会导致神经系统紊乱,令人起床后昏昏沉沉。


避免不良睡姿。比如有些人喜欢枕着手睡,这会影响血液循环,引起上肢麻木酸痛,还会使肋间外肌、膈肌、腹壁肌等肌肉不能自然回拉与舒张,影响自然呼吸。

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