身体偶尔会出现一些小毛病，虽然不至于严重到要看医生，放着几天不管就好了，但还是很想知道这些小毛病到底为什么会发生！
今天就和大家分析一下身体的这些小毛病，到底是因为身体缺乏什么营养素吧！
脚踝浮肿——缺钾
钾是调节体内血液和体液的酸碱平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。
长期缺钾，会导致心律不齐、神经传导不正常。例如大量运动后，由于水分流失过多和钾离子流失就容易抽筋。长时间如此，会发现身体变得浮肿，脚踝处尤其明显。
改善方法：
运动完吃香蕉补充钾元素，可防止抽筋。每天吃定量的蔬菜水果，也能补充足够的钾。
胃部不适——缺乏维生素A
维生素A不但是保护心灵之窗——眼睛的重要元素，也能在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜，防止细菌或有害物质直接侵害身体。
因此维生素A不足，除了对眼睛不好，也会侵害呼吸道与胃肠。
改善方法：
每日建议摄取量：男性0.7毫克、女性0.6毫克。
每天吃点红萝卜，每周吃1~2次动物肝脏，都是补充维生素A的方法。
嘴部周围有裂缝、或发炎破洞，是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。
此外，维生素B2对皮肤和头发生成也扮演重要角色。它无法在体内自行储存，因此需通过食物或营养补充品来补充。
改善方法：
每日建议摄取量：男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。
每天喝250毫升牛奶，就能帮助补充。植物性食物，如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等，也有丰富维生素B2。
食之无味、味觉减弱——缺锌
人体缺乏锌元素免疫力会降低，食欲不振，生长减缓，掉发，味觉功能退化等。
如果发现常常吃东西觉得没味道，又有伤口好得慢等症状时，可能是体内缺乏锌的征兆。
改善方法：
每日建议摄取量：男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克。
牛肉、羊肉等红肉中含有丰富的锌。每周吃一次牛排，就能摄取足够的锌。
易怒、暴躁——缺铁
缺铁不但会贫血，还有可能让你变得情绪化、容易发脾气。
铁是帮助合成血红蛋白的重要元素，对于每月要经历失血的女性来说，铁更为重要。否则，容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。
改善方法：
建议每日摄取量：男性8.7毫克、女性14.8毫克。
红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜，都是富含铁质的食物。记得多补充维生素C，以促进铁的吸收利用。
全身疼痛——缺乏维生素D
晒太阳不足或维生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛。
维生素D是人体无法自行合成的营养素，也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。
改善方法：
每周吃2份油性鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼等；再加上适时晒点日光，才能保证体内有充足维生素D。
除此之外，如果你的身体还有以下这些小毛病，也可能是缺乏了某种营养，快来对照看看吧！
| 1 | 眼睛干涩 | 缺维生素A、胡萝卜素 |
| 2 | 口臭 | 缺维生素B6、锌 |
| 3 | 牙齿不坚固 | 缺维生素A、钙、铁 |
| 4 | 嘴唇干燥、脱皮 | 缺维生素A、B2 |
| 5 | 贫血、手脚发凉 | 缺维生素B6、铁叶酸 |
| 6 | 易疲劳、精神差 | 缺维生素B1、B2、B6 |
| 7 | 掉发过多、头皮屑过多 | 缺维生素A、B6、锌、钙 |
| 8 | 头发枯黄、分叉 | 缺维生素E、铁 |
| 9 | 黑眼圈 | 缺维生素A、C、E |
| 10 | 出现色斑、黄褐斑 | 缺维生素C、E、叶酸 |
| 11 | 皱纹出现早、多 | 缺维生素A、C、E、硒 |
| 12 | 皮肤无弹性、无光泽 | 缺维生素B1、B2 |
| 13 | 皮肤干燥、粗糙毛孔粗大 | 缺维生素A、B6、锌 |
| 14 | 发育迟缓 | 缺维生素A、B1、B2 |
| 15 | 视力差、眼睛怕光、干涩 | 缺维生素A、B1、B2、硒 |
| 16 | 虚汗、盗汗 | 缺维生素D、钙、铁 |
| 17 | 舌头紫红、嘴角烂 | 缺维生素B3、B6 |
来源： 健康圈（ID：amy6562）、华医网、浙江名医馆
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