11月28日上午，我国首届国医大师邓铁涛教授迎来了他102岁生日。
在中医界，能被称得上“老”的都是顶级“大咖”，而邓老更是广东人的“宝贝”。他是广州中医药大学终身教授、全国名老中医，国家级非物质文化遗产“中医诊法”项目代表性传承人，2009年全国首届、广东首位国医大师。
这位见证了一个世纪的邓老，精神矍铄，鹤发童颜。他有哪些养生秘诀呢？一起来看看
现代人大多忙于追逐物质财富，熬夜、加班、精神压力大都是常态，等到生病时才明白，健康是最宝贵的财富。很多人都希望了解邓老的养生“秘诀”。在邓老看来，精神的养生比物质的养生更重要。
鹤发童颜的邓老，摄于百岁生日。罗斌豪 摄
邓老在诊疗之余潜心研究中医药学养生之道，他的养生之道可概括为4大方面：养德、养心、养脾胃和养肾。
养德排首位。有一天，邓铁涛的弟子要去开养生讲座，讲前去请教他。他只说了一句话：养生必先养心，养心必先养德。“要向上看，不要向上争。比上不足，比下有余，知足常乐，常不乐怎么能长命？”邓老认为，高尚的道德和情操可使人心胸豁达，性情开朗，心态平和，从而使人体气机调和、气血畅达，提高人体的免疫功能，延年益寿。
其次是养心。心是“一身之主”，心强健，人体各脏腑才能健康正常，调神即养心。邓老主张“以动促静”。静心、静坐可以使全身放松，代谢减慢，促进机体自我修复能力。邓老认为，应该常闭目养神，而不要时时刻刻盯着手机。要保证充足的睡眠，所谓“先睡心后睡眼”，如果经常在凌晨2时后才入睡，身体极为受损。
喜欢玩着手机熬夜的朋友们要注意了哦！
邓老亲笔手写的“座右铭”。资料图片
三是养脾胃。多吃新鲜蔬菜和水果，饮食有节，食不过饱，七分饱即可。邓老也推崇“杂食”，吃杂不宜偏，尽可能吸收丰富的微量元素。各位喜欢“大口吃肉”的读者，记得一定要搭配蔬菜吃哦！
四是养肾。午间散步，采阳助肾，早上6~10时晒太阳有助于活血化瘀，下午4、5时晒太阳有助于补钙。在着装上，邓老主张追求舒适质朴，宜宽不宜紧。现在年轻人爱穿紧身装，太紧不通气，太闷易致真菌感染。还要重视足部和脐部的保暖，否则容易受寒邪的侵袭。
邓老的养生还有三个简单易行的“大招”，快拿小本本记下来！
邓老说，起居有节、饮食有度、适量运动，也是老人老当益壮的秘诀。老年人不宜跑步，宜每天闲庭散步30分钟，称之为“医疗步行”。邓老每天下午定时围绕着住的楼房悠闲散步六个圈，早上必练“八段锦”，练了几十年。“坐长途飞机也练，从不缺课”。
冷热水交替洗澡是邓老屡试不爽的秘方。冷热水交替，但不是绝对的冷和热，是相对的冷热交替，时间约10分钟左右。这样血管的收缩扩张就像是做了一次血管按摩一样，改善微循环，提高防病能力。
邓老说他不偏食。一周中有两餐吃粥、吃馒头，或吃南瓜、番薯。饮食不过咸，养成淡食习惯。每周用猪横脷煲一次淮山汤，预防糖尿病。
祝邓老生日快乐！
文章源自南方+
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