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【每日健康】预防高血压,专家们提出五件非做不可的事!

控制体重



研究指出,体重每增加一公斤,血压会上升1mmHg,保持适当体重格外重要。

贴心小提醒:适当体重的计算为体重(公斤)÷身高(公尺)的平方,得到的身体质量指数(BMI),在18~24之间,表示体重适当。


少盐


控制钠盐的摄取很重要。研究发现,钠的摄取量过多时,会使水分滞留在体内,导致体内水分失衡,增加血压与心脏负担,罹患高血压的比率相对提高。


多喝水


摄取足够的水分,减少便秘,否则排便时会因为用力而使得血压上升,有人因此发生脑中风。建议多摄取蔬菜水果,增加膳食纤维,跟便秘说No。

多纤维、少油、少脂肪的饮食也能避免胆固醇过高。当高胆固醇与血液中的蛋白质结合,形成脂蛋白,再随着血液循环渗入血管壁,逐渐沉淀使得血管变狭窄且形成动脉粥状硬化,血压也跟着升高。


睡眠充足


长期睡眠品质差,血压容易偏高,建议不要熬夜,减轻工作或生活压力,设法让自己夜夜好眠,睡眠良好就可使高血压正常。


不抽烟、多运动


年轻人缺血性中风,九成以上有抽烟,许多人年纪轻轻就中风,血管内乱七八糟,检查没有糖尿病高血压病史,一问,原来是老烟枪。


以前对抽烟并不会很排斥,这几年看多了年轻中风病患,惊觉问题很大,不断呼吁,民众要戒烟。

抽烟会使血管收缩,加速血管硬化并增加心脏负荷。运动有助于体重控制与调节压力,但如果有高血压的人,须避免过于剧烈的运动,建议采取和缓的运动型态,如散步、健走或骑脚踏车。


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