寒冷的冬天悄悄来临，天气越来越冷，气温越来越低，人们上了一天的班，回到家又冷又累的，很多人会选择泡泡脚来缓解工作了一整天的疲劳感，这是个很不错的方法！
人的腿部遍布犹如分叉树枝的血管，泡脚时，局部温度增加，有营养的动脉血流量就增加。身体热量随之增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。
同时，白天紧张了一天的神经，以及劳累了一天的肾脏，都可以通过泡脚在这个时候得到彻底放松和充分的调节，人也会因此感到舒适。
春天泡脚，开阳固脱；夏天泡脚，祛湿除热；秋天泡脚，清肠润肺；冬天泡脚，丹田暖和。
晚九点泡脚最能养肾。泡脚时水的温度一般保持在40℃～50℃左右，水量以淹没小腿为好。双脚放入温水中浸泡10～15分钟，然后用手按摩脚心，按摩时动作要缓慢、连贯、轻重合适。
泡脚四禁忌
一、忌刚吃饭或空腹后泡脚。应饭后半小时；
二、忌水温过高。应40-50度；
三、忌时间过长。应20分左右，微微出汗既可；
四、忌自作主张，乱放中药。
泡脚这些该知道！
1、最佳时长20—30分钟
泡脚时间不宜过长，以20—30分钟为宜。泡脚不超过20分钟没有发挥应有的保健效果，但泡脚时间过长，血管长时间扩张也不宜，再者期间太长脚部皮肤也容易被泡破皮。
2、最佳水温在40℃
水温不能太高。许多人觉得只要在自己的承受范围内，水温自然是越高越好，其实并不然。泡脚的最佳水温在40℃左右，比人体温度稍高一点便可，感受水温不要用 手去测量，最好就是用脚去感受。假如水温过高的话，脚上的血管容易过度扩张，体内血液更多地流向下肢，反而容易引起心、脑、肾等重要器官供血不足，对身体不利。
3、水量不可太少
泡脚不同于洗脚，水位最好高一些，以没到膝盖为宜，可以对足部和小腿部的穴位都起到作用。
4、饭后半小时内不宜泡脚
吃完饭后，体内大部分血液流向消化道，如果饭后立即用热水泡脚，本该流向消化系统的血液转而流向下肢，日久会影响消化吸收而导致营养缺乏。它会影响胃部血液的供给，长期下来会使人营养不良。因此，最好饭后半小时再进行。
5、特殊人群不宜泡脚
如心脑血管病人、儿童、孕妇等特殊群体不宜受热水刺激，最好不要泡脚，平常洗洗脚便可。另外，糖尿病、痛风等病人，不宜用热水泡脚，可选择比体温稍低点的水来泡。
6、浴盆材质选择以木盆为佳
木盆相比其他材料，散热比较慢，适合长期间泡脚，普通塑料盆或者铁盆十几分钟水就容易变凉。再者，有些木材，如樟木、松木，性温，可以辅助提升泡脚的效果。
7、泡桶注意卫生清洁
如泡脚桶不清洁彻底或者桶壁内没有进行抗菌处理，脚上细菌就容易残留在桶壁内，造成对脚部的反复感染，因此选择好的泡脚桶十分重要。
8、女性经期别自己乱用中药泡脚
女性经期出现的问题比较复杂，如果不能辨清原因就用中药泡脚，不但不会起到舒缓的作用，还可能会加重痛经等症状。因此，如果女性希望用中药泡脚的方法来达到治疗痛经等经期健康问题的目的，最好能够咨询医生，根据自身情况对症用药。
●盐泡：
温水中加入2大匙盐巴，盐有消炎杀菌、通大便的效果。 还可以消除一天的疲惫，有利于睡眠。
●姜泡：
温水中加入几块打扁的老姜生姜、陈皮、薄荷，治脾胃虚，暖脾胃，祛湿邪。姜有散寒、除湿的作用。
●酒泡：
温水中加入一瓶米酒，或用其他酒类，可促进血液循环。
●柠檬泡：
温水中加入两片柠檬，可顺气提神，预防感冒。
●醋泡：
温水中加入3大匙的白醋，可中和体内的酸，滋润皮肤。 治脚臭，祛除脚臭、 治脚气、促进血液循环、祛除风湿。
另外，浸泡时，要注意下列几点：
1、准备一个大且深的水桶，不能因桶小而斜放双脚，要能舒适平放於桶底，才不至於抽筋。浸泡时间约30分钟，若水凉? 中间可加热水1~2次。
2、浸泡前后喝一杯水，以利新陈代谢及体液的补充。饭前饭后半小时，不要浸泡，以免影响食欲或消化。扭伤红肿期间，若有伤口，不可浸泡，以免刺激伤口发炎。
3、有高血压、气喘、心脏病者，浸泡时间宜缩短为5分钟，若无不适，再增加浸泡时间。
浸泡后若流汗，应擦乾汗水，休息一下，再外出；因此时毛细孔大开，若吹到风，容易感冒。
广丰区中医院
专家简介
周小飞，支部委员，120指挥中心主任，主攻内科、儿科。2002年到武汉同济医院进修大内科一年，2010年到上海复旦大学附属儿科医院进修3个月。2015年参加江西中医药大学举办的首届西学中学习班并结业。
从事临床工作20余年，有扎实的理论水平和丰富的临床经验，擅长运用中西医结合治疗内科心脑血管病、糖尿病、呼吸疾病诊断与治疗及儿科常见、多发病。
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供稿：俞晓媛
编辑：苏晓蕾
