每天早上空腹吃个苹果，身体竟有如此大变化！你还不知道？

 1.皮肤更年轻 

苹果中的维生素种类丰富，能让皮肤细腻嫩滑，更有光泽。此外，苹果含有的多酚有很强的抗氧化作用，可以清除体内的自由基，延缓皮肤衰老速度，经常吃能让你比同龄人更年轻。

 2.减肥去脂肪 

浏阳市人民医院营养师林辉介绍，低卡路里的苹果受到很多减肥达人的喜爱。丰富的可溶性膳食纤维能促进排便，苹果酸可以分解体内多余的脂肪，果胶、维生素C等成分能帮助身体的各项机能保持平衡，想要瘦身的朋友们每天早上可以吃个吃苹果。

 3.防治高血压 

苹果是一种高钾低钠的水果，常吃苹果能降低体内血液中的胆固醇含量，对高血压患者很有好处。

 4.增强记忆力 

随着年龄增长，记忆力可能会逐渐退化，苹果中丰富的锌元素则可以强化大脑的记忆力，保持大脑健康。

 1.肠 胃 疾 病 患 者 不 宜 吃 

浏阳市人民医院消化内科副主任医师胡剑锋提醒，胃酸过多、患有溃疡性结肠炎的朋友不宜空腹吃苹果，苹果中的有机酸含量比较高，空腹吃会加重病情。

 2.吃 苹 果 别 啃 苹 果 核 

苹果核中含有有害物质氢氰酸，身体吸收大量的氢氰酸会引发头晕头痛、呼吸急促等症状。吃苹果习惯啃到少量苹果核并不会中毒，但长期这样吃，会对健康不利。

 3.早 上 不 要 只 吃 苹 果 

苹果虽有好处，也不能只吃苹果，营养过于单一，对身体并不好。最好把苹果作为早餐的一部分，空腹吃苹果后，再吃些米粥、蔬菜、鸡蛋、面点，身体才会更健康。

 1.煮 苹 果 

天气慢慢变冷

脾胃虚弱的朋友可以煮苹果吃

减少胃肠道刺激

能防治内热、治腹泻

 材 料 

苹果1个、梨1个、银耳2朵、水适量

 步 骤 

1．银耳用热水泡软，备用；

2．苹果切块、梨切块；

3．煮锅中倒入适量的水后，放入苹果、梨；

4．用大火煮至沸腾后，倒入泡发好的银耳，小火慢炖10分钟即可出锅。

 2.自 制 苹 果 醋 

苹果醋能养颜护发

减肥去脂肪

对于保持身材很有帮助

学会自制苹果醋就再也不用买啦

 材 料 

3个苹果去皮去核、1瓶米醋、冰糖适量

 步 骤 

1．苹果洗净切成小块，放在干燥卫生的瓶子里，先铺一层苹果，再放一层冰糖，重复这样的步骤，直到把广口瓶填满；

2．然后往瓶子里倒米醋，要没过苹果，再用保鲜膜封住瓶口，盖上盖子；

3．放在阴凉通风的地方，每隔一段时间把盖子打开透透气，2个月后，苹果会发酵变成黄色，就能取出来喝了，喝的时候觉得太酸可以兑点温水哦~