微提醒｜飞燕式，您适合吗？

随着时代的发展，社会的进步，人们工作、生活发生巨大变化。腰痛，这一古老的症状又迸发出新的生机，患者人群不断年轻化，我们不断看到年轻学生利用假期去医院做突出椎间盘髓核摘除术这种类似的消息（我们并不排斥手术哈）。与此同时，飞燕式也如燕子一般飞入千家万户，飞入患者的耳朵中。此刻，小编想说的是，并不是每个椎间盘突出的患者都适合飞燕式，且听我细细道来：

我们先来看看飞燕式的动作要求：患者俯卧于床上，两臂自然放于体侧，先让患者两臂伸直后伸，头向后仰，胸背随后伸离床面，学会上述动作后再让患者双下肢伸直并拢，向后上方抬高，最后把上、下肢及头、躯干的动作协调起来，只让腹部着床，保持5～10s。再行重复上述动作，如此反复30次，每天3～5次。开始时此法以患者为主，医者辅助完成，待患者能独立操作为止。

怎么样，看到动作是不是觉得自己都弱爆了，是不是觉得练习强度有点大。急性腰椎间盘突出症患者能完成吗，你真的忍心让他面目狰狞着完成这套动作吗？你真的觉得他有能力完成这套动作吗？显然不是。

其实这套动作设计的初衷好的，通过练习这套动作，加强腰背肌的力量，进而巩固疗效。但，不是所有的人都适合这套动作，下面我们来看看范志勇副主任医师的分析：

飞燕式是腰部肌肉练习动作一个经典的动作，对于患者自身的要求很高，但是处于腰椎间盘突出急性期、腰部及下肢症状比较明显的的患者，这套动作的训练量显然过大，腰部症状比较明显的患者，其两侧腰部力量处于不平衡状态。

举个例子，假如你的财产为1万元，你们村首富的财产为10万元，你们的差距是9万元。经过一段时间的努力，比如飞燕式，你的财产增长10倍，现在为10万元；首富的财产也增加10倍，变成100万元，那么现在你们的差距变成90万元。差距变大了，彻底被首富跑开了，不平衡的更加严重了，腰肌也是如此。

我们建议，严重的腰椎疾患、腰部活动受限、有明显的腰痛患者不要进行此类动作的练习。而对于那些少许腰痛，无明显活动受限患者则可以有选择的、有计划的、由低强度到高强度的练习该动作。

最后，我们记住一个原则：适应原则。即做任何事，如果适应就可以继续做下去，如果不适应，千万莫强求。