冬季来了各种痛？产后恢复全攻略，重拾产前健康与性感！

大雪节气过了

冬至节气即将到来

经历千辛万难

宝妈们终于卸货了

不过

迎接她的又是另一个严峻课题

产后恢复

松垮的肚子

臃肿的身材

难看的妊娠纹

以及那可怜的小妹妹

哦~~拿什么拯救你，我亲爱的辣妈们！

很多辣妈们因为没有足够的产后恢复知识

以及适当的产后恢复调理

冬季严寒到来，各种疼痛就伴随而来了！

三源秉承着普惠天下母婴的宗旨，今天就由小编来给您汇总一下产后恢复的健康常识

那是相当重要！！有调查研究表明，中国女性的很多疾病都是因为产后恢复不全而留下的隐患。

例如乳房疼痛、脱发、便秘、头晕、头痛、胃肠不适、心悸以及各类疼痛症。因产后恢复不良引起各种后遗症，对产后妈妈一生的健康产生巨大的影响啊~

基础调理

从根本上调理产后妈妈的体质，恢复气血运行能力。如疏经通络、补气养血、肝肾保养、心肺调理、卵巢保养等。

这就是让宝妈们把生产时流失的元气慢慢补充回来，稳固身体的根基。这样，宝妈才能由内而外散发新生光彩~

清瘀排毒

清除产后妈妈产后身体内的残留毒素，打通体内正常代谢通道。如清宫排瘀、润肠通便、降脂排毒、去除残乳等。

这个比较好理解，比如恶露的清排、通乳，观察产后的通便情况，都属于这一类。

体形恢复

恢复产后妈妈的肌体损伤，恢复全身体形。控制各种肌体损伤蔓延，使身材回复到孕前水平。如修身减脂、胸部保养、除妊娠纹等。

估计这个是很多新时代辣妈灰常关注的地方，下面还会再细细讲解的~

体质恢复

恢复产后妈妈因孕、产、乳而受影响的器官，于此同时，使身体达到动态平衡。如子宫复旧、生殖美疗、乳房保养等。

在这里，宝马的小妹妹的调养、恢复，乳房的保养等话题就比较重要啦~

产后妈妈的恢复从生完宝宝那一刻就开始了，但其中有3个重要阶段：

★产后42天—6个月内的黄金期

★产后6个月至一年半以内的理想恢复期

★产后一年半至三年内的恢复末期

产后恢复虽然重要，但不能着急。建议在产后最初6周，除了盆骨肌肉的锻炼外不要做任何复原性锻炼。实际上，腹肌会在头两周自然收缩，因此很多肌肉恢复会在你什么都不知道的情况下自动完成。每天的日常起居就足以满足最初的锻炼需要啦~

产后饮食注意

吃，是产后妈妈迅速补充营养、恢复身体，同时提供宝贝所需美味乳汁的重要途径。这个时候吃好重要，吃对更重要。

➜宜：产后饮食要坚持易消化、多汤水、荤素搭配、营养均衡的原则。例如补充气血的小米、鸡蛋、面条，易吸收且富含蛋白质的鲫鱼汤、骨汤、蹄汤，补充维生素的应季水果等等。

➜忌：坚硬粗糙及酸性食物、过咸食物、生冷油腻食物、辛辣等刺激性食物；营养单一；妈妈挑食、偏食、吃过饱；易引起回奶的大麦类食物及制品等等

产后伤口恢复

伤口恢复分为顺产伤口恢复和剖腹产伤口恢复，不同的伤口护理恢复时会有不同的方法。

1

顺产伤口护理

➜勤换卫生垫，避免湿透，伤口浸泡在湿透的卫生垫上将会很难愈合。

➜每天要用温水勤冲洗会阴部。

➜产后早些下床活动，多吃新鲜蔬菜水果，多喝鱼汤、猪蹄汤等汤饮，不吃辛辣食物以保持排便通畅。

➜当发生便秘难解时，不要进气用力，可用开塞露帮助通便。

➜坐位时身体重心偏向右侧，以防伤口受压切口表皮错开。

➜不宜在伤口折线后当日出院，因伤口裂开多发生在伤口拆线当天。

➜术后最初几日内产妇应采取右侧卧位，这样可使伤口内的积血流出伤口外，不致发生血肿，也可防止恶露中的子宫内膜碎片流入伤口内而形成子宫内膜异位症。

➜术后注意刀口情况，如果在术后1-2小时内伤口出现疼痛，并且越来越厉害，应马上与医生联系，很可能是缝合前止血不够而形成血肿。

➜有血肿时可用50%硫酸镁溶液冷敷。

➜伤口水肿，在拆线前缝合线会勒得很紧，可用95%的酒精纱布或者50%的硫酸镁溶液热敷，湿敷，每天做2次。

➜卧位时抬高些臀部，以利回流因而减轻水肿。