女人需要滋补,正确的饮食对于女性身体健康、美容护肤有不可忽略的功效!
因而在日常饮食重,正确选择滋补食物,不但可以补血补钙,同时还能让女人从内到外得到滋补。
以下是女人一生都离不开的滋补食物,女性朋友在日常生活中,可以对照着自己存在的问题,有针对性的进行“滋补”。
1.
养气补血
古人常用“面若桃花”来形容女人的美貌,面色的润泽反映了女人内在气血的充盈程度。
好气色的女人即使不化妆,也会有超尘脱俗的气质,由里及表的美会让女人如花般持续长久地盛开。
滋补食物推荐:
红枣:红枣为补养佳品,食疗药膳中常加入红枣补养身体。性温味甘,健脾补血,长期食用可使面部红润、驻颜美容。红枣可以熬粥、做糕点、煮汤、泡茶等。
一次吃3~5颗为宜,不要超过10颗,血糖高、便秘的女性要少吃。
桂圆、枸杞:桂圆是补血益心的佳果,将2~5颗桂圆和米一起,小火熬上几十分钟,长期食用能使女人气血充足、容光焕发。
枸杞也能极好滋补,5~8颗枸杞用热水泡茶,能养肝、抗衰老、防皱纹。
动物肝脏:动物肝脏含有丰富的铁,是最理想的补血食物之一。
尤其是猪肝,其营养含量是猪肉的十多倍。食用肝可调节和改善贫血病人造血系统的生理功能。可以卤制、爆炒、煮汤,建议和绿色蔬菜搭配食用。
年轻女性一周吃2~3次即可,每次10~30克,50岁以上的女性最好少吃。
2.
养颜抗衰
岁月的痕迹,总是快速的显示在女人的脸上,抗衰老成了女人又一个必修课,多吃以下介绍的食物可以让你衰老的速度减慢。
保持年轻的身姿,美丽的肌肤将不再成为难题。
洋葱:洋葱中的植物杀菌素具有刺激食欲、帮助消化作用,同时又有祛痰、利尿、发汗和预防感冒等作用。
目前,洋葱已成为健康食中的新贵族和名副实在的药蔬两用的“功效保健食品”。洋葱炒木耳、鸡蛋洋葱沙拉,都是很好的抗老食物。
苹果:苹果中含的钙质和维生素E,具有利尿美容的功效,可以防止老化。
常在办公室的女性,每天下午吃一个苹果就有助于放慢衰老的脚步。
苹果中的有机酸和纤维素可促进肠蠕动,能使大便松软,便于排泄,因此食用苹果能促进通便,治疗大便干燥。
西红柿:餐桌上的美味,迷人的外形,鲜嫩的色泽,很多人都喜欢食用,其实西红柿不但味道鲜美,还具有一定的“药效”。
西红柿中含维生素c,可以预防感冒,而大量含有的番茄红素,是一种让番茄变红的天然色素,有抗氧化损伤和软化血管的作用,这种强氧化剂能帮助人体延缓衰老、防癌。
3.
爱护乳房
乳房是女人独有的财富,不仅是女人的魅力之源,更为哺育下一代做着丰硕贡献。
从青春期开始,女人就要小心呵护乳房,30岁后更应时刻关注乳房健康。
豆浆:豆浆中的大豆异黄酮能够调节雌激素水平,保护乳房。
蘑菇:蘑菇中含有人体必需的氨基酸、硒和丰富的维生素D,能增强人体免疫力,保护乳房健康。
红薯:红薯是种超级抗癌食物,它含有一种特殊成分,可以防癌、延缓衰老。
4.
补钙健骨
想要成为“亭亭玉立”的健康女人,补钙不可少。
但女人最易缺钙,尤其在孕期、哺乳期和更年期。据调查,一半以上女性在20多岁时摄入的钙没达标。30岁以后,骨骼钙质的流失逐渐增大,更容易患骨质疏松等疾病。
酸奶:酸奶是钙的好来源,不仅保留了鲜奶中的营养成分,还能刺激胃酸分泌,促进新陈代谢。饭后30分钟到2个小时之间饮用最佳。
芝麻:黑芝麻的钙含量更高,比牛奶高出8倍。每天早餐坚持吃把用小火炒熟的黑芝麻,能很好增加钙的吸收。
海带:100克干海带含钙量高达625毫克,是一杯牛奶的两倍。海带的钙质极易被人体吸收,女人平时可多吃些凉拌海带、海带排骨汤等。
5.
呵护秀发
一头乌黑靓丽的头发是每个女性梦寐以求的,在现实社会中,因为工作压力以及岁月的流逝,头发大把大把的掉确实让人烦恼。
呵护秀发应该像对待皮肤一样,需要新鲜蔬果的“滋养”。
紫菜:紫菜中含有蛋白质、矿物质,富含碘、维生素B2、B6等,能乌黑头发。做汤放些紫菜,不知不觉中就能获得一头黑发。
核桃仁:核桃被称为“长寿果”,它能补肾健脑、补中益气、润肌肤、乌须发。
每天吃1~2个整核桃仁,能补充头发所需的营养,促进头发的生长和健康。
鸡蛋:鸡蛋含有丰富的优质蛋白质,能充分滋养毛囊。孩子每天吃2个,成年人每天1个比较适宜。
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