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【中医知识】运动有益健康,什么运动适合肾虚患者?


肾虚大多是长期积累成疾,用药是一方面,但还要养成良好的生活习惯,多做运动,循序渐进改善身体状况。那么,肾虚该做什么运动呢?


肾虚要多做这些运动:


1
垫脚尖

多踮踮脚尖,有助于益肾助阳,进而改善性功能,特别是在小便时。


方法:双足并拢着地,用力踮起脚跟,然后放松。若能在一天内做上五六次这样的踮脚尖运动,常年坚持便能达到很好的益肾作用。若患有慢性前列腺炎前列腺肥大,小便时踮脚亦有尿畅之感。


另外,下棋、打牌、玩电脑或久立不动时,最好1小时左右做一次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅。专家认为,踮脚走路,就是足跟提起完全用足尖走路,行走百步,可以锻炼屈肌,从经络角度看,还有利于通畅足三阴经。当然,老年人在做此运动时则应注意安全,以免站立不稳而摔倒,患有骨质疏松症的人最好不做。



2
刺激脚心

脚心的涌泉穴是肾经的井穴,经常按摩涌泉穴,可益精补肾,舒肝明目,清心宁神,可促进睡眠,强身健体,防止早衰。对肾虚引起的眩晕失眠耳鸣咯血、头顶痛有一定疗效。


方法:两手对掌搓热后,以左手搓右脚心,以右手搓左脚心,每日早晚各一次,每次搓300下。


(1)两足平行,足距同肩宽。目视鼻端,两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开。脚跟提起。连续呼吸9次不落地。


(2)再呼吸,慢慢屈膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝。手接近地面时,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足气。


(3)憋气,身体逐渐起立;两手下垂,逐渐握紧。


(4)呼气,身体立正,两臂外拧,掌心向前,两肘从两侧挤压软肋,同时身体和脚跟部用力上提,并提肛。


3
仰卧起坐

仰卧起坐,起的时候向左或向右扭腰,两手放在脑后,起身的时候后腰也就是肾的位置用力。一组10个或6个,根据自己的情况适当增加组数,长期坚持效果更好


4
下蹲

下蹲,两手负重或后交叉,两脚与肩同宽,下蹲至大腿水平或再往下蹲点,以10个或6个为一组,适当增加组数,长期下去就好。


5
快走和太极拳

晚饭后快走能有效的改善身体状态,太极拳能强身健骨。


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