睡前一小时，你一般在做什么？
玩游戏？看手机？吃宵夜？
还是看书？做运动？
你知道吗？
睡前一小时做什么，
直接关系到睡眠的质量。
睡眠又是人体自我修复调整的时间，
因此，睡前1小时也是养生关键期。
刷刷牙-防心脏病
睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。
科学研究表明，牙周炎与心内膜炎等多种心脏疾病密切相关。专家表示，发生中、重度牙周炎时，牙周袋袋壁上聚集了大量致病细菌，容易通过上皮进入血液中，导致血管内皮细胞病变，进而影响心脏健康。因此，睡前把牙刷干净，有助于保护心脏健康。
注意：刷牙时最好采用上下刷法，横着刷容易对牙齿造成伤害，导致掉牙。
喝温水-减少心梗
晚上睡觉时，血流速度减慢，如果血液黏稠度增高，极易形成血栓性疾病。饮用适量的温开水，能稀释血液，防止血栓发生。
注意：饮水量，可以根据个人情况调整，以不影响睡眠为准。
泡泡脚-预防中风
民间有“热水泡脚，赛吃人参”这一说法，睡觉前，用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管，增加足部的皮肤血流量，促进血液循环，还能起到预防中风的作用。
注意：晚上19~21点，用40℃左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好，至少要没过脚踝。泡脚时间也不是越长越好，泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了。
常梳头-延缓大脑衰老
睡前用手指梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。使神经松弛，消除大脑疲劳，有助于安眠。中医认为，用手梳头可以疏通头上的阳经，具有很好的补益作用。长期坚持，对任何神经衰弱的人都有改善的作用。
做法：睡前用木梳，从前额处一直往下梳到后脑勺，大约梳个五分钟，能通达阳气，疏通气血。
推腹部-赶走便秘
揉足心-强腰固肾
经常按摩足心能够调节肾经、补益肾气，起到强肾固腰的作用，还能促进足部血脉通畅、改善局部营养、通畅全身气血，从而解除肢体疲劳，达到抗衰防老、延年益寿的目的。
做法：每日临睡前，以拇指按摩两脚脚心，顺时针方向按摩100次。
捶捶背-促进血液循环
睡前先放松，手握拳有力度地捶背，这样刺激背部组织与穴位，促进局部乃至全身的血液循环。
注意：每次捶10~20分钟为宜。特别是长时间看电视、书籍后容易腰酸背痛、肌肉紧张，捶捶背有利于肌肉放松，缓解疲劳，安定情绪，进而促进睡眠。
拍小腿-防腿抽筋
不缺钙还抽筋？试试睡前拍打小腿吧！睡前拍打小腿，能放松、温暖肌肉，不仅能防抽筋，还能促进睡眠。
做法：将小腿抬起，双手搓热，从膝盖到脚踝，从两侧分别拍打小腿肚。每条腿拍打几分钟，直到双腿发暖为止。
蹬蹬腿-消除疲劳
深呼吸-促进睡眠
全身放松，坐着站着或者散步时都可以，感受腹部的起伏。长期坚持有助于增加通气量，缓解呼吸困难等症状，增强脏腑功能，此外还有减肥功效。
做法：在睡前静坐，配合5分钟的腹式呼吸，能帮助入睡。
每天睡前做一做这几件事
不仅可以提高睡眠质量
还能预防疾病
一定要坚持哦~
来源：生命时报 图源网络，侵删
责编：曹媛
审稿：王松、谢春燕
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