《素问·四气调神大论》给冬季养生框定了一个大的原则：“去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺”，并指出“养藏之道也，逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少”。
如果不能遵循冬气之应，可能会产生伏邪，到了春天会出现肢体经络病症等。
中医认为，头为诸阳之会。人体手足三阳经均会聚于头。
寒冬季节，头部暴露，受寒邪侵袭，血管收缩，很容易引发感冒、头痛、面瘫等，甚至会诱发心脑血管疾病。所以，寒冬外出时戴一顶保暖的帽子很有必要。
背是督脉和足太阳膀胱经循行的主干线，督脉为“阳脉之海”，足太阳膀胱经主人身之表。防止背部受风感寒，可以加穿贴身棉背心。
脾胃为后天之本，肩负食物的运化、吸收功能。
腹部内藏脾、胃、大肠、小肠、肝、胆等器官，腹部又属阴，冬季不慎感受寒邪后，易出现胃痛、腹泻、消化不良等疾病，尤其是脾胃虚寒的人，除了在饮食上注意外，还可戴一个棉腹兜，里面放点甘松、山萘、花椒等，做成药兜，暖腹健体。
民谚有“百病从寒起，寒从脚下生”之说。脚是“人体第二心脏”，相对头部来说，脚属阴，血流缓慢，且皮下脂肪薄，保温性能差，脚受凉后，不仅易生冻疮，还会诱发感冒、扁桃体炎、气管炎等疾病。
冬季要保持鞋袜干燥，尽量穿厚袜子，现在很多年轻女性为了追求时尚不穿袜子，露出脚踝，很不可取。
冬季饮食宜温暖，忌寒凉，以不损伤脾胃为宜，多煲粥，适当进食牛羊肉等高热量、高蛋白食物，以增加能量，达到御寒目的。
冬季，有基础病（如高血压、冠心病等）的患者心绞痛发作、高血压危象明显增多，这是因为天气寒冷，人体的耗氧量骤增，心脏为维持正常的体温，需要加快心率、升高血压。老年人和有心血管疾病的患者难以适应这种变化。
寒冷的刺激使得人体交感神经兴奋，易引起末梢血管收缩、冠状动脉痉挛，导致不稳定斑块破裂，促发血栓形成，阻塞血管，甚至造成急性心肌梗死。
事实上，心血管事件多发生在清晨和上午。此时血流速度和血液循环相对较慢，血液黏稠度升高，更容易形成血栓。
因此，老年人及有基础病的患者应避免在寒冷的清晨出门运动，可在阳光好的时候晒晒太阳，做个追着太阳跑的“向日葵”，既能驱寒，亦能促进钙的吸收。
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