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【健康市北】赶紧自测一下,你是几级“危脖达人”,解救颈椎,你该这么做!


当今20~30岁的颈椎病患者到处都是。

原因很简单:伏案久了,低头看手机久了, 

自己又不懂得怎么调理,

所以颈椎病提前光临了。

 实验证明,

低头玩手机等于脖子挂2个大西瓜的重量!



 心疼颈椎100秒……

 颈椎不好易导致颈源性高血压

便秘腹痛、吞咽困难甚至是瘫痪……

赶紧自测了解下进程▼



一级:脖子酸痛、僵硬(建议抬头看看天花板,脖子后面是否有感觉)
二级:脖子、肩膀、后背酸痛,僵硬、面色晦暗。
三级:有倦容、抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑。
四级:胳膊不得劲,疼痛,麻木。(从这一级开始基本得去医院了)
五级:面部光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符。
六级:经常睡觉落枕落枕是一种轻型颈椎病
七级:走路发飘,跑偏、写字不稳。(从这级开始要做手术了)
八级:走路像踩在棉花上,一脚深、一脚浅。
九级:小便、大便、性功能出现难言之隐。(从这级开始做手术效果也不好了)
十级:下不了床(从这级开始可能做手术风险就很大了)


解救颈椎,我该怎么做?


日常生活与工作中,有哪些好的预防和保健的措施呢?

1、长期进行脑力劳动者,要坚持劳逸结合,避免长时间低头、伏案或在电脑前工作。

2、经常进行与日常工作姿势相反的动作或运动,加强颈椎功能锻炼。

3、寒冷季节注意颈肩部保暖,避免受风寒。

4、经常双手交替揉捏颈椎及周围肌肉,用力适度;每天工作期间做双手交叉按压肩部和颈椎左旋、右旋转后伸动作数次。

5、多打羽毛球、游泳(蛙泳)。

6、饮食上,颈椎病患者应以富含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E的食物为主。其中钙是骨的主要成分,以牛奶、鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含量为多;蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素;维生素B、E则可缓解疼痛,解除疲劳。


空闲时,三个动作放松颈椎


1. 眼睛平视前方

2. 在不低头的情况下收缩下巴,直到双下巴微微显现,重复数次


小贴士:这个动作能够让颈椎回到中立位,锻炼并收缩被“恶性”拉长的颈后肌群。



1. 先抬头,然后慢慢把头往下摆回到水平位置 

2. 向左右转头 

3. 头部回到中间位置,重复向上抬头的动作 


小贴士:脖子侧面和肩膀上面就是非常容易疲劳和紧张的斜方肌,通过拉伸我们能很快让它放松下来。


1. 左手抓住右边的耳朵

2. 把脑袋轻轻往左边掰

3. 反复数次,3—5分钟后换另一边。


小贴士:此动作重复3—5分钟后脖子前方的各种肌肉基本就被拉伸了一遍。这对于促进颈部血液循环,缓解颈部酸痛也具有良好效果。


坐了一上午的你赶紧试试吧!


来源:全国卫生12320

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