当今20~30岁的颈椎病患者到处都是。
原因很简单:伏案久了,低头看手机久了,
自己又不懂得怎么调理,
所以颈椎病提前光临了。
实验证明,
低头玩手机等于脖子挂2个大西瓜的重量!
心疼颈椎100秒……
颈椎不好易导致颈源性高血压、
赶紧自测了解下进程▼
测
测
你
是
第
几
级
解救颈椎,我该怎么做?
日常生活与工作中,有哪些好的预防和保健的措施呢?
1、长期进行脑力劳动者,要坚持劳逸结合,避免长时间低头、伏案或在电脑前工作。
2、经常进行与日常工作姿势相反的动作或运动,加强颈椎功能锻炼。
3、寒冷季节注意颈肩部保暖,避免受风寒。
4、经常双手交替揉捏颈椎及周围肌肉,用力适度;每天工作期间做双手交叉按压肩部和颈椎左旋、右旋转后伸动作数次。
5、多打羽毛球、游泳(蛙泳)。
6、饮食上,颈椎病患者应以富含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E的食物为主。其中钙是骨的主要成分,以牛奶、鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含量为多;蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素;维生素B、E则可缓解疼痛,解除疲劳。
空闲时,三个动作放松颈椎
1. 眼睛平视前方
2. 在不低头的情况下收缩下巴,直到双下巴微微显现,重复数次
小贴士:这个动作能够让颈椎回到中立位,锻炼并收缩被“恶性”拉长的颈后肌群。
1. 先抬头,然后慢慢把头往下摆回到水平位置
2. 向左右转头
3. 头部回到中间位置,重复向上抬头的动作
小贴士:脖子侧面和肩膀上面就是非常容易疲劳和紧张的斜方肌,通过拉伸我们能很快让它放松下来。
1. 左手抓住右边的耳朵
2. 把脑袋轻轻往左边掰
3. 反复数次,3—5分钟后换另一边。
小贴士:此动作重复3—5分钟后脖子前方的各种肌肉基本就被拉伸了一遍。这对于促进颈部血液循环,缓解颈部酸痛也具有良好效果。
坐了一上午的你赶紧试试吧!
来源:全国卫生12320
【免责声明:我们尊重原创,主要目的在于分享信息。版权原作者所有,如有侵犯您的权益请及时告知我们,我们将在24小时之内删除。】
我们将与您分享卫生计生事业改革发展的进展与成果,将新闻热点、综合查询、保健防病的科学知识送到您的身边。希望大家能从中汲取健康知识,创造属于自己的阳光生活。
市北卫生计生微平台
微信号 : sbwsjs
新浪微博:@市北卫生计生