血管健康小测试！超过5个症状，说明你的血管已经老了！

➀血管变脆、变硬，活动能力下降

➁血管壁上的斑块脱落，形成的血栓堵塞在冠状动脉，则会导致心肌梗死，甚至是猝死

➂若动脉斑块脱落形成的血栓堵塞脑血管，会引发脑中风

➃下肢血管病变，即下肢动脉硬化闭塞症或下肢深静脉血栓形成，会引起腿疼、跛行、脚发凉等

➄锁骨下动脉堵塞，会出现手凉、冬天手发紫、干活手没劲等，严重的甚至要截肢   

下楼走楼梯：渡边尚彦表示，上楼下楼的运动量相同，家住高层的人，若上楼乘电梯，下楼时最好走楼梯，不仅增加活动量，还能锻炼血液循环系统。

起床前抖一抖：早起时是血压波动较大的时期，可以先躺在床上抖抖手脚，活动下末梢血管再起床。白天久坐易令血液集中于下半身，同样可以通过抖抖手脚来促进末梢血液循环。

揉敲小腿：小腿常被称为“第二心脏”，小腿肌肉的强弱关系到心脏泵血功能，因而有空时不妨揉敲小腿，促进血液循环。

每天吃点水果：研究认为，水果富含钾、抗氧化剂和活性化合物，而钠、脂肪和热量含量较低，能有效降低心血管疾病死亡风险。

焦虑时喝杯热饮：焦虑生气会令交感神经亢奋，影响血液循环，这时候喝杯热茶或热咖啡，有助于放松休息，改善毛细血管血液循环，同时调整自律神经功能。

细嚼慢咽：吃太多易发胖，体内脂肪增多会增加血液黏稠度，因此有必要控制饮食量。当进食开始20分钟后，饱腹神经中枢会发出“饱腹信号”，而食材切成大块有助培养慢速咀嚼习惯，延长进食时间，减少食物摄入量。

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